Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2011

Dystans całkowity:	1009.99 km (w terenie 118.00 km; 11.68%)
Czas w ruchu:	39:55
Średnia prędkość:	25.30 km/h
Maksymalna prędkość:	75.20 km/h
Suma podjazdów:	2101 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (96 %)
Maks. tętno średnie:	158 (81 %)
Suma kalorii:	31118 kcal
Liczba aktywności:	17
Średnio na aktywność:	59.41 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

70.42 km 25.00 km teren

02:44 h 25.76 km/h:

Maks. pr.:52.60 km/h

Temperatura:16.0

HR max:186 ( 96%)

HR avg:143 ( 74%)

Podjazdy:465 m

Spaliłem: 2147kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

3.Praca>Lędziny z Adamem

Czwartek, 31 marca 2011 · dodano: 31.03.2011 | Komentarze 0

Dziś po pracy ruszyliśmy z Adamem na Lędziny przez Janinę, a od Murcek już standartowo i tak dotarliśmy do mostku w Lędzinach następnie powrót w stronę Ul.Murckowskiej gdzie na ostatnim podjeździe przed ową ulicą robiliśmy interwały na progu, a momentami także za więc nóżki szczypały przyjemnie pewnie ciekawy obraz tego co robiliśmy u Adama na wykresie. A jednak wyżej się wkręciłem niż zdołałem zauważyć podczas jazdy :):)

HZ 146-158(25%) 00:41:51s
FZ 159-176(18%) 00:29:08s
PZ 177-193(3%) 00:05:02s

Czas podjazdów:
LAP1: 04:42s
LAP2: 04:40s
LAP3: 05:07s
LAP4: 04:52s
LAP5: 04:58s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

53.77 km 4.00 km teren

02:20 h 23.04 km/h:

Maks. pr.:46.50 km/h

Temperatura:16.0

HR max:171 ( 88%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1349kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

3.Praca>park z Adamem, Darkiem i Mateuszem

Środa, 30 marca 2011 · dodano: 31.03.2011 | Komentarze 0

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

76.43 km 30.00 km teren

02:57 h 25.91 km/h:

Maks. pr.:54.00 km/h

Temperatura:10.0

HR max:170 ( 88%)

HR avg:146 ( 75%)

Podjazdy:355 m

Spaliłem: 2129kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

3.Praca>Lędziny z Adamem

Wtorek, 29 marca 2011 · dodano: 29.03.2011 | Komentarze 0

Adam zadzwonił ustawiliśmy się na Dolinie 3 stawów no i po pracy pierwszy raz w tym roku na Lędziny trasa przejezdna w 100% lecz trzeba się liczyć z tym że jest miejscami błoto jednak bywało gorzej na tej trasie. Brakowało już terenu ostatnio tylko szosa.

HZ 146-158(33%) 00:50:57s
FZ 159-176(26%) 00:39:46s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

102.44 km 0.00 km teren

03:35 h 28.59 km/h:

Maks. pr.:54.80 km/h

Temperatura:0.0

HR max:181 ( 93%)

HR avg:146 ( 75%)

Podjazdy:626 m

Spaliłem: 2816kcal

Rower:Trek

2.Z Mateuszem po wiochach.

Niedziela, 27 marca 2011 · dodano: 27.03.2011 | Komentarze 1

Umówiłem się z Mateuszem i Adamem o 8:00 pod kapeluszem ale Adam rano napisał że nie może jechać więc ruszyliśmy tylko we dwoje. Trasa prowadziła w kierunku Pyrzowic potem trochę po wiochach i na Górę Siewierską następnie już w stronę parku gdzie dokręciliśmy do setki. Od rana zimno i pechowo najpierw Math`owi zerwała się linka tylnej przerzutki ale ustawił wózek w pozycji na środku kasety i operował przodem co zresztą dobrze Mu wychodziło ale to nie ostatnia awaria bo w okolicach Rogoźnika złapał kapcia, jak już o tym to ja miałem też dwie awarie najpierw mi się zaplątał łańcuch i musiałem się trochę zastanowić żeby wstawić go na swoje miejsce Math już sugerował aby rozpiąć i założyć na nowo ale jakoś się udało bez tego (zrobił się straszny zadzior na ramie:( ), a na końcu dosłownie bo już zmierzaliśmy z WPKiW w stronę domu wbił mi się gwóźdź do tylnej opony dalej nie muszę pisać, na szczęście podjechał Ślec i pomógł w wymianie bo opona nie chciała wskoczyć na swoje miejsce. Co do samej jazdy to było mocno średnia z górkami wyszła ponad 30km a było trochę podjazdów, na Górze Siewierskiej mały wyścig kto pierwszy ale dziś zdecydowanie lepiej szło Mateuszowi mimo zwalonego roweru jednak starałem się trzymać blisko, w parku średnia w dół bo zrobiliśmy sobie rozjazd pod wiatr. Teraz idę dalej remontować kuchnię :)

HZ 146-158(34%) 01:10:03s
FZ 159-176(26%) 00:53:43s
PZ 177-193 (1%) 00:01:11s

Kategoria Powyżej 100 km, Trening

DANE WYJAZDU:

16.96 km 0.00 km teren

00:50 h 20.35 km/h:

Maks. pr.:43.50 km/h

Temperatura:13.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

2.Praca>Myjnia

Piątek, 25 marca 2011 · dodano: 25.03.2011 | Komentarze 0

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:170 ( 88%)

HR avg:158 ( 81%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 936kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer WS

Czwartek, 24 marca 2011 · dodano: 24.03.2011 | Komentarze 0

5min rozgrzewka
50min S3
5min rozjazd

HZ 146-158(7%) 00:04:10s
FZ 159-176(78%) 00:46:37s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
37,09 km
01:00:10tm
37 avg
52,2 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

63.14 km 0.00 km teren

02:41 h 23.53 km/h:

Maks. pr.:42.70 km/h

Temperatura:11.0

HR max:156 ( 80%)

HR avg:119 ( 61%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1388kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

2.Praca>Park

Środa, 23 marca 2011 · dodano: 23.03.2011 | Komentarze 0

Dziś znowu ładna pogoda, w parku już czysto i tak kręciłem sobie powoli trochę z Adamem i trochę z Adamem :)

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

53.81 km 0.00 km teren

01:56 h 27.83 km/h:

Maks. pr.:50.40 km/h

Temperatura:10.0

HR max:175 ( 90%)

HR avg:152 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1459kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

2.Praca>Dolina

Wtorek, 22 marca 2011 · dodano: 22.03.2011 | Komentarze 2

Po prcy na dolinę, a tam czysto i sucho bo po ostatniej jeździe w parku miałem złe wspomnienia :) Na dolinie 4x16/4 dziś wyciągnąłem strefę tempówek do 170 czyli było S3+S4 cały czas siła w Murowanej napewno się przyda.

HZ 146-158(7%) 00:07:07s
FZ 159-176(59%) 00:59:20s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

57.34 km 0.00 km teren

02:00 h 28.67 km/h:

Maks. pr.:48.40 km/h

Temperatura:0.0

HR max:175 ( 90%)

HR avg:151 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2500kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

1.WPKiW>Trenażer S2, S3

Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 20.03.2011 | Komentarze 0

W sobotę i dziś nie miałem zbyt dużo wolnego czasu bo robię remont przedpokoju ale dziś skróciłem sobie szychte i jeszcze wyskoczyłem się uwalić do parku, styl jazdy fasolowy mix z kabanosem miało być S2 a było też S3 no i czasem jeszcze wyżej w domu za to dokręciłem godzinkę na trenażerze już spokojniej.

Trenażer:
czas 01:00:00s
40min S2
10min S3 siłowo
10min rozjazd

HZ 146-158(61%) 01:45:21s
FZ 159-176(20%) 00:34:11s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
30,42 km
01:00:01tm
30 avg
37,2 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 451kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s

Kategoria Trenażer, Trening