Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2011

Dystans całkowity:	375.92 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	18:14
Średnia prędkość:	20.62 km/h
Maksymalna prędkość:	52.60 km/h
Suma podjazdów:	578 m
Maks. tętno maksymalne:	191 (98 %)
Maks. tętno średnie:	155 (79 %)
Suma kalorii:	26414 kcal
Liczba aktywności:	7
Średnio na aktywność:	53.70 km i 2h 36m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

47.53 km 0.00 km teren

02:02 h 23.38 km/h:

Maks. pr.:44.10 km/h

Temperatura:-3.0

HR max:168 ( 87%)

HR avg:149 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1651kcal

Rower:Mongoose Surge

2.146-165

Niedziela, 30 stycznia 2011 · dodano: 30.01.2011 | Komentarze 2

Trochę po parku ale nagle pojawiło się pełno spacerowiczów i musiałem wyjechać na drogę i tak kluczyłem lokalnymi ulicami, ostatnio polubiłem trenażer przynajmniej można zrobić 100% w strefie :)

HZ 146-158(49%) 00:57:23s
FZ 159-176(20%) 00:23:05s (podjazdy pod planetarium)
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:164 ( 84%)

HR avg:144 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1615kcal

Rower:Trenażer

2.146-165 Trenażer 1 noga

Sobota, 29 stycznia 2011 · dodano: 29.01.2011 | Komentarze 1

czas 02:00:00s
5min rozgrzewka
78min 146-165
3x9min jedna noga (3min lewa, 3min prawa, 3min przerwa)
1x6min jedna noga (3min lewa, 3min prawa)
4min rozjazd

HZ 146-158(62%) 01:14:15s
FZ 159-176(4%) 00:04:15s
PZ 177-193 00:00:00s

Grześ udostępnił mi swoje tajne plany treningowe dzięki czemu mogłem
zrobić podobny trening do tego jaki On sam robił tydzień temu w garażu :)

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 76%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 848kcal

Rower:Trenażer

2.130-146 Trenażer

Piątek, 28 stycznia 2011 · dodano: 28.01.2011 | Komentarze 0

czas 01:10:00s
5min rozgrzewka
60min 130-146
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

2.Ćwiczenia

Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 27.01.2011 | Komentarze 0

barki:
unoszenie sztangi nad głową z tyłu 5x15
unoszenie hantli nad głową 5x15
unoszenie sztangi nad głową z przodu 5x15
biceps:
hantle na stojąco 5x15
sztanga na stojąco 5x15
triceps:
unoszenie hantla zza głowy 5x15

Kategoria Trening, Ćwiczenia

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:133 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 712kcal

Rower:Trenażer

2.130-146 Trenażer

Środa, 26 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0

czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
50min 130-146
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:153 ( 79%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 748kcal

Rower:Trenażer

2.Ćwiczenia + trenażer

Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 25.01.2011 | Komentarze 0

pompki 4x25
wyciskanie hantli leżąc na plecach 4x20x23kg
przysiady 4x15
przysiady ze sztangą na barkach 5x20x26kg
przysiady wykroczne z hantlami 4x20x23kg
wspięcia na palce w staniu 5x20x36kg

Trenażer:
czas 00:50:00s
tempówki 2x12min 159-165 (po każdej 3min lekko)
15min 146-150
5min rozjazd

HZ 146-158(36%) 00:18:08s
FZ 159-176(44%) 00:21:57s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening, Ćwiczenia

DANE WYJAZDU:

60.16 km 0.00 km teren

03:32 h 17.03 km/h:

Maks. pr.:29.50 km/h

Temperatura:-1.0

HR max:166 ( 85%)

HR avg:127 ( 65%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2232kcal

Rower:Mongoose Surge

1.Z Adamem i Grzegorzem w kierunku Lędzin

Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 23.01.2011 | Komentarze 1

HZ 146-158(16%) 00:33:18s
FZ 159-176(4%) 00:08:37s
PZ 177-193 00:00:00s
80% obijałem się :)

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:170 ( 87%)

HR avg:153 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1943kcal

Rower:Trenażer

1.Garaż training camp z BaJkErAmI :)

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 1

Co tu dużo pisać było świetnie czas bardzo szybko minął, zrobiliśmy dobry trening no i było wesoło polecam każdemu :)

czas 02:10:00s
5min rozgrzewka
2h w strefie
5min rozjazd

Licznik:
61,39 km
2:12:04tm
28 avg
33,5 max
7 C

A teraz pare FOTEK :)

jeszcze chwila i wio...

Greg < > Ja już pełne skupienie :)

Math możesz napisać książkę "Człowiek który się nie poci" :)

!!! SCS OSOZ GIGA TEAM !!!

RafalCSC < VS > Adamuso

ps.: DZIĘKI

Kategoria Trening, Trenażer

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:160 ( 82%)

HR avg:125 ( 64%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 315kcal

Rower:Trenażer

1.Dziś trochę "wolniej"

Piątek, 21 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 0

Czułem zmęczenie więc nie było sensu się dziś przemęczać:

czas 00:30:00s
5min rozgrzewka
5x30s szybkość 4min30s przerwy pomiędzy

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:159 ( 81%)

HR avg:151 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 803kcal

Rower:Trenażer

1.~~~ + 146-158 Trenażer

Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 2

Basen:
Dystans 1000m
czas 00:35:00s
36 długości żabka
(6x szybko 2xwolno x3, 12 normalnie)
4 długości kraul

po basenie szybko do domu i na trenażer w strefę wkręcałem się 23 sekundy bez specjalnego wysiłku, przyjechałem jeszcze ciepły :)

Trenażer:
czas 00:55:00s
50min 146-158
5min rozjazd

Kategoria Basen, Trenażer, Trening