Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2011

Dystans całkowity:	375.92 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	18:14
Średnia prędkość:	20.62 km/h
Maksymalna prędkość:	52.60 km/h
Suma podjazdów:	578 m
Maks. tętno maksymalne:	191 (98 %)
Maks. tętno średnie:	155 (79 %)
Suma kalorii:	26414 kcal
Liczba aktywności:	7
Średnio na aktywność:	53.70 km i 2h 36m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:134 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 714kcal

Rower:Trenażer

1.130-146 Trenażer

Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0

czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
50min 130-146
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:161 ( 82%)

HR avg:150 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 867kcal

Rower:Trenażer

1.Ćwiczenia + 146-158 Trenażer

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 3

przysiady 4x15
pompki 4x25
wyciskanie hantli leżąc na plecach 4x20
wyciskanie hantla za głową siedząc 4x15
sztanga biceps na stojąco 4x15

Trenażer:
czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
55min 146-158

prezent od Żonki sam musiałem posklejać :)

Kategoria Trenażer, Trening, Ćwiczenia

DANE WYJAZDU:

68.15 km 0.00 km teren

02:43 h 25.09 km/h:

Maks. pr.:48.90 km/h

Temperatura:5.0

HR max:180 ( 92%)

HR avg:155 ( 79%)

Podjazdy:578 m

Spaliłem: 2348kcal

Rower:Mongoose Surge

4. ... + Przeczyce i okolice z Bajkerami

Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0

Bieg
czas 00:30:00s
Hr max 193
Hr avg 177
kcal 553

Dziś rano spotkałem się z Adamem w praku w celu ustalenia progu LT niestety ani Adamowi ani mi to nie wyszło, najpierw padł pulsometr Adamusa HR Max 220 :), a ja nie zrozumiałem dokładnie ile czasu mam biec w wyniku czego nie biegłem na tyle ile mnie stać, trzymałem zapas na jeszcze 10 min i ostatnie 1,5 min pobiegłem jak sprinter i zajechałem się efektem tego było bardzo wysokie tętno podczas późniejszej jazdy Grezegorz i Adam luzik a ja z niedowierzaniem patrzyłem na pulsometr myślałem że tak musi być bo tempo było mocne ale czułem że jednak coś jest nie tak trudno za miesiąc następna próba.

Przeczyce Airport :)

Kategoria Bieganie, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

~~~

Czwartek, 13 stycznia 2011 · dodano: 13.01.2011 | Komentarze 1

Dystans 750m
czas 00:35:00s
25 długości żabka
5 długości kraul

Kategoria Basen

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 86%)

HR avg:149 ( 76%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 578kcal

Rower:Trenażer

4.Trenażer

Wtorek, 11 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 1

czas 00:40:00s
5min rozgrzewka
tempówki 3x8min 159-165 (po każdej 2min lekko)
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

48.16 km 0.00 km teren

02:00 h 24.08 km/h:

Maks. pr.:52.60 km/h

Temperatura:5.0

HR max:166 ( 85%)

HR avg:141 ( 72%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1467kcal

Rower:Mongoose Surge

3.130-146 Kierunek Wojkowice z Mateuszem

Niedziela, 9 stycznia 2011 · dodano: 09.01.2011 | Komentarze 0

Adam i Grzegorz ruszali dzis o 10:00 ale było to dla mnie za wcześnie. Zobaczyłem że Mateusz jest dostepny na gg więc zapytałem czy dziś jeździ no i się udało umówiliśmy się o 11:40 i pojechaliśmy na wiochy.

po jeździe steper:
czas 00:40:00s
106 avg
129 max
268 kcal

wiało od pola :) Math

...

było dziś parę długich podjazdów

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:165 ( 85%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1310kcal

Rower:Trenażer

3.146-158 Trenażer

Sobota, 8 stycznia 2011 · dodano: 08.01.2011 | Komentarze 3

czas 01:35:00s
5min rozgrzewka
85min 146-158
5min rozjazd
max jak jechałem bez trzymanki :) zawsze skacze wysoko jak sie wyprostuję ???

...

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:143 ( 73%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 347kcal

Rower:Trenażer

3.130-146 Trenażer US Durango Ouray :)

Piątek, 7 stycznia 2011 · dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

czas 00:30:00s
Wczoraj dość mocno i długo więc dziś bez szaleństw krótko i luźno żeby
się nie zajechać przed weekendem!

...

Kategoria Trening, Trenażer

DANE WYJAZDU:

67.37 km 0.00 km teren

03:40 h 18.37 km/h:

Maks. pr.:40.80 km/h

Temperatura:0.0

HR max:187 ( 96%)

HR avg:136 ( 70%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2999kcal

Rower:Mongoose Surge

3.Lędziny z Adamem i Olem

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 1

Nie chce mi sie pisać nic wiec wstawię tylko zdjecia :)
Max przy podjeździe na hałdę filmik później jak go zmniejsze.
Jednak będzie bez filmiku :)

Adamuso

Olo

Przy kościele w Lędzinach

a to ja

znowu ja :)

...

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

3.Nogi

Środa, 5 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 1

steper 15min
przysiady 4x15
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x15(21kg)
przysiady wykroczne 5x15(23kg)
wspięcia na palce w staniu 5x15(26kg)
martwy ciąg 5x15(26kg)

Hr max 139
Hr avg 94

Kategoria Trening