Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2011

Dystans całkowity:	229.65 km (w terenie 15.00 km; 6.53%)
Czas w ruchu:	09:47
Średnia prędkość:	23.47 km/h
Maksymalna prędkość:	51.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:	185 (95 %)
Maks. tętno średnie:	177 (91 %)
Suma kalorii:	24626 kcal
Liczba aktywności:	5
Średnio na aktywność:	45.93 km i 1h 57m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

70.29 km 0.00 km teren

02:45 h 25.56 km/h:

Maks. pr.:51.40 km/h

Temperatura:2.0

HR max:164 ( 84%)

HR avg:148 ( 76%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2258kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

2.Góra Siewierska

Niedziela, 27 lutego 2011 · dodano: 27.02.2011 | Komentarze 0

Dziś zdecydowanie cieplej choć dalej wieje, tak jak wczoraj o 10:00 wyjazd w kierunku Góry Siewierskiej tam dwię pętle market > góra i powrót, starałem się częściej niż wczoraj patrzeć na pulsometr żeby jak najwięcej S2 narypać :)

HZ 146-158(71%) 01:54:44s
FZ 159-176(2%) 00:03:04s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

77.33 km 5.00 km teren

03:05 h 25.08 km/h:

Maks. pr.:49.50 km/h

Temperatura:-2.0

HR max:165 ( 85%)

HR avg:144 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2508kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

2.Stare szlaki i wmordewind

Sobota, 26 lutego 2011 · dodano: 26.02.2011 | Komentarze 1

Dziś już nie mogłem patrzeć na trenażer więc rano o 10:00 wyskoczyłem pojeździć starymi szlakami, tzn. kierunek Piekary Śl. > Tama Kozłowa Góra> Ossy> Sączów, potem kawałek w kierunku Siewierza i spowrotem na południe przez Rogoźnik> Bobrowniki> Siemianowice Śl. w stronę Katowic. Oj było zimno na wiochach -1C na liczniku + 27km/h = nieciekawy wynik odczuwalnej temperatury najbardziej mnie wypizgało na tamie, tam to myślałem że mnie z roweru zrzuci, dobrze że byłem grubo ubrany. Kiedy kierowałem się w stronę domu złapałem kapcia więc szybka wymiana dętki i można jechać dalej, na koniec parę km po parku lekkim tempem i trzy godziny bardzo szybko minęły. Co do roweru to same pozytywne odczucia dopasowany idealnie do mnie zresztą to ta sama geometria ramy co Traction także moje dupsko zna już te klimaty i nie musiało się specjalnie dostosowywać, bardzo fanie korzysta się z manetek wszystko lekko chodzi przydatne jest również wrzucanie co 3 biegi w deore miałem tylko co 2, heble też super klamki nie wymagają użycia siły wystarczy lekko przycisnąć i już chwyta, reba zamarzła więc dalej nie wiem na co ją stać ale już niedługo bo za 1,5 miesiąca będzie mogła pokazać co umie :)

HZ 146-158(49%) 01:32:59s
FZ 159-176(5%) 00:09:16s
PZ 177-193 00:00:00s

Piekary Śl.

Tama Kozłowa Góra

bardzo jestem zadowolony z rowerka :)

za tamą wybrałem opcję terenową aby dostać się
do wsi Ossy.

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:156 ( 80%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1299kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer

Piątek, 25 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 0

Dziś wolne także krótka jazda przed obiadem.

czas 01:25:00s
5min rozgrzewka
tempówki 4x16min S3 po każdej 4min S1

HZ 146-158(8%) 00:06:58s
FZ 159-176(69%) 00:58:53s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
47,45 km
01:25:13tm
33 avg
46,3 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 540kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer S1

Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 0

Dziś mało czasu więc tempówki na jutro.
czas 00:45:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:134 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 532kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer S1

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 0

czas 00:45:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:170 ( 88%)

HR avg:158 ( 81%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 929kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer S3

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

5min rozgrzewka
50min 159-165
5min rozjazd

HZ 146-158(6%) 00:03:19s
FZ 159-176(79%) 00:47:27s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
34,18 km
01:00:07tm
34 avg
40,7 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:154 ( 79%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1930kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S2, S3

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 2

czas 02:10:00s
15min rozgrzewka
40min 159-165
20min 146-158
20min 159-165
20min 146-158
15min rozjazd

HZ 146-158(39%) 00:50:31s
FZ 159-176(46%) 00:59:19s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik: (2x miał krótką przerwę zalał go pot)
71,86 km
02:09:24tm
33 avg
48,1 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:160 ( 82%)

HR avg:143 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1653kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1, S2

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0

Powoli wszystko wraca do normy, nogi mniej bolą i czuję się bardziej wypoczety ogólnie dobrze :)

czas 02:05:00s
10min rozgrzewka
50min 130-145
60min 146-158
5min rozjazd

HZ 146-158(48%) 00:59:48s
FZ 159-176 00:00:15s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
62,55 km
02:05:24tm
29,5 avg
35,3 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 75%)

HR avg:133 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 349kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 0

Dziś leciutko sobie pykałem, bardzo dobrze mi to zrobiło na moje szwaje już były troszke zmęczone jutro chyba zrobię coś podobnego tylko przeciągne do godzinki, a potem pomachom trocha sztangą co byda mieć fajnego cyca na plaża :)

czas 00:30:00s
kadencja 100-112

Kategoria Trenażer

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 87%)

HR avg:154 ( 79%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1146kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 0

czas 01:17:00s
10min rozgrzewka w tym 2 x 30s zryw
tempówki 4x12min S3 dolna granica (po trzech 3min S2)
10min rozjazd

HZ 146-158(23%) 00:17:57s
FZ 159-176(57%) 00:43:40s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening