Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:	297.63 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	16:57
Średnia prędkość:	17.56 km/h
Maksymalna prędkość:	53.20 km/h
Maks. tętno maksymalne:	187 (96 %)
Maks. tętno średnie:	161 (82 %)
Suma kalorii:	18070 kcal
Liczba aktywności:	9
Średnio na aktywność:	33.07 km i 1h 53m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

25.22 km 0.00 km teren

01:15 h 20.18 km/h:

Maks. pr.:33.70 km/h

Temperatura:-5.0

HR max:149 ( 76%)

HR avg:132 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 835kcal

Rower:Mongoose Surge

2.<146 Po parku

Piątek, 31 grudnia 2010 · dodano: 31.12.2010 | Komentarze 0

Świetne warunki, równy ubity śnieg dziś bez poślizgów.

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

... + nogi

Czwartek, 30 grudnia 2010 · dodano: 31.12.2010 | Komentarze 0

Bieg
czas 00:35:00s
Kółko Nic z Adamem, niestety pulsometr nie załapał.

Nogi
przysiady 4x15
wspięcia na palce w staniu 4x20(21kg)
odwrotne wspięcia w staniu 4x20(21kg)
przysiady ze sztangielkami 4x15(23kg)
nożyce ze sztangą 4x20(21kg)

Hr max 149
Hr avg 112
kcal 247

Kategoria Bieganie, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 74%)

HR avg:131 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 689kcal

Rower:Trenażer

2.<146 Trenażer

Środa, 29 grudnia 2010 · dodano: 29.12.2010 | Komentarze 2

czas 01:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

35.76 km 0.00 km teren

02:06 h 17.03 km/h:

Maks. pr.:29.80 km/h

Temperatura:-10.0

HR max: (%)

HR avg:125 ( 64%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1136kcal

Rower:Mongoose Surge

2.Praca>Park z Adamem

Wtorek, 28 grudnia 2010 · dodano: 28.12.2010 | Komentarze 1

Max`a nie wpisuję bo z kosmosu 180 napewno jakiś błąd bo jeszcze mi się język na francuski przestawił.

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

65.09 km 0.00 km teren

03:02 h 21.46 km/h:

Maks. pr.:32.60 km/h

Temperatura:-9.0

HR max:185 ( 95%)

HR avg:147 ( 75%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2516kcal

Rower:Mongoose Surge

1.Przed obiadem

Niedziela, 26 grudnia 2010 · dodano: 26.12.2010 | Komentarze 0

O 9:00 rano zbiórka w WPKiW kapelusz, na pokładzie Adam i Mateusz, Grzegorz źle odczytał sms`a i był o 10:00 :) No ale jechało się dobrze z początku mocno (już wiedziałem że nie uda si ę utrzymać założonego tętna ale czasem trzeba pocisnąć) na podjazdach tętno wysokie ale po 2h wszystko wróciło do normy. Na przed ostatnim kółku gleba przy kamieniu zbyt wąsko wziąłem zakręt :) chwilę bolało bo pod cieńką warstwą śniegu który napadał przez noc tylko lód. Dobry trening.

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

Nogi

Sobota, 25 grudnia 2010 · dodano: 25.12.2010 | Komentarze 0

przysiady 4x15
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x20(21kg)
wysoki step ze sztangielkami 4x15(23kg)
przysiady wykroczne 4x20(21kg)

Hr max 164
Hr avg 119
kcal 318

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 74%)

HR avg:128 ( 65%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 664kcal

Rower:Trenażer