Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2011

Dystans całkowity:	1009.99 km (w terenie 118.00 km; 11.68%)
Czas w ruchu:	39:55
Średnia prędkość:	25.30 km/h
Maksymalna prędkość:	75.20 km/h
Suma podjazdów:	2101 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (96 %)
Maks. tętno średnie:	158 (81 %)
Suma kalorii:	31118 kcal
Liczba aktywności:	17
Średnio na aktywność:	59.41 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:172 ( 89%)

HR avg:155 ( 80%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 903kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer WS

Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 0

Dziś sił przez duże S :)

czas 01:00:00s
10min rozgrzewka
tempo 40min
10min rozjazd

HZ 146-158(6%) 00:03:30s
FZ 159-176(66%) 00:39:18s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
35,94 km
01:00:10tm
35,5 avg
46,5 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 479kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Środa, 16 marca 2011 · dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

51.01 km 0.00 km teren

02:04 h 24.68 km/h:

Maks. pr.:50.50 km/h

Temperatura:14.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

1.Praca>Park na czuja

Wtorek, 15 marca 2011 · dodano: 15.03.2011 | Komentarze 0

Do pracy, do praku gdzie zrobiłem
4x12/3
potem rozjzad i trochę z Grażyną.

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

18.42 km 0.00 km teren

00:56 h 19.74 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:14.0

HR max:132 ( 68%)

HR avg:109 ( 56%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 375kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

4.Odpoczynek

Niedziela, 13 marca 2011 · dodano: 13.03.2011 | Komentarze 0

Powoli po parku.

DANE WYJAZDU:

150.74 km 0.00 km teren

05:15 h 28.71 km/h:

Maks. pr.:52.50 km/h

Temperatura:11.0

HR max:182 ( 94%)

HR avg:154 ( 79%)

Podjazdy:655 m

Spaliłem: 4596kcal

Rower:Trek

4.Szosa z Mateuszem i Adamem

Sobota, 12 marca 2011 · dodano: 13.03.2011 | Komentarze 2

O 7:00 umówiłem się z Mateuszem i ruszyliśmy w kierunku wieży TV ale zadzwonił jeszcze Adam że jedzie z nami więc chwilę zaczekaliśmy na Niego pod bażantem i można ruszać. Dziś trasa na północ najpierw Piekary Śl.> Miasteczko Śl.> Woźniki> Koziegłowy> Myszków> Siewierz> Przeczyce> potem już kierunek Katowice (trasa pewnie u Adama i mniej więcej u mnie na wczorajszym wpisie). No i tak sobie jechaliśmy mocne zmiany od początku nikt się nie oszczędzał ja źle rozplanowałem siły i pod koniec chwytały mnie skurcze i trochę mnie odcinało w wyniku czego spadła średnia bo chłopaki na mnie czekali, Adam ostro podkręcał tempo nie mogłem utrzymać koła. Bardzo udany wypad znów pogoda dopisała wiosna coraz bliżej. Tydzień regeneracyjny hehe :)

Koziegłowy rynek Adam<<Ja>>Mateusz

Brama lotniska

HZ 146-158(26%) 01:19:35s
FZ 159-176(47%) 02:25:19s
PZ 177-193 (3%) 00:08:21s

Kategoria Powyżej 100 km, Trening

DANE WYJAZDU:

42.94 km 0.00 km teren

01:53 h 22.80 km/h:

Maks. pr.:48.80 km/h

Temperatura:9.0

HR max:148 ( 76%)

HR avg:127 ( 65%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 962kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

4.Praca>Park

Piątek, 11 marca 2011 · dodano: 11.03.2011 | Komentarze 0

Po pracy z Mateuszem po parku, w końcu ciepło.

Jutro o 7:00 pod wejściem do wesołego tylko jak nie będzie padać trasa poniżej jak będzie się dobrze jechało to przejedziemy z Myszkowa do Zawiercia dowalimy jaieś 25km wtedy a ta trasa ma 125km.

Zaczynamy na Piekary> Miasteczko śl.> i potem tak jak na mapie :)

...

DANE WYJAZDU:

38.39 km 0.00 km teren

01:37 h 23.75 km/h:

Maks. pr.:41.60 km/h

Temperatura:9.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:Trek

4.Praca>Park

Środa, 9 marca 2011 · dodano: 09.03.2011 | Komentarze 1

Dziś po pracy do parku, spotkałem Mateusza i tak razem jechaliśmy wolnym tempem, Adam też był ale jeździł szybciej w drodze do domu jeszcze spotkałem Milusia.
W końcu trochę cieplej i jakoś przyjemniej.

Math

DANE WYJAZDU:

43.25 km 0.00 km teren

01:54 h 22.76 km/h:

Maks. pr.:38.70 km/h

Temperatura:4.0

HR max:147 ( 76%)

HR avg:113 ( 58%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 864kcal

Rower:Trek

4.Powolne kółka w parku z Piotrkiem

Poniedziałek, 7 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 0

Po sobotnim wyjeździe okazało się, że nie tylko korba się poluzowała ale kaseta również więc rano pojechałem z kółkiem do rowerowego żeby zlikwidować luz, jeszcze niedorobiłem się klucza. Lewe ramię korby dokręciłem linijką jak widać nie trzeba specjalnego klucza :) przeczysciłem napęd w góralu i poprawiłem tylnego hebla. Przy szosie też trochę pogrzebałem i chyba w końcu znalazłem tą odpowiednią pozycję przy której jest mi najwygodniej.

DANE WYJAZDU:

54.99 km 0.00 km teren

02:01 h 27.27 km/h:

Maks. pr.:51.70 km/h

Temperatura:4.0

HR max:161 ( 83%)

HR avg:141 ( 73%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1561kcal

Rower:Trek

3.Ulicami

Niedziela, 6 marca 2011 · dodano: 06.03.2011 | Komentarze 0

Dziś już spokojniej S1+S2 ulicami Siemianowice> Bogucice> Szopienice> Giszowiec> Dolina> Centrum> Park. Nowe oponki bardzo fajnie się sprawują nawet na mokrych zakrętach czułem się pewnie jak będzie cieplej to jeszcze mocniej się przykleją do drogi.

nad A4 Giszowiec.

HZ 146-158(50%) 01:00:28s
FZ 159-176(1%) 00:00:51s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

78.00 km 59.00 km teren

03:31 h 22.18 km/h:

Maks. pr.:75.20 km/h

Temperatura:7.0

HR max:182 ( 94%)

HR avg:147 ( 76%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 3022kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

3.Góry i górki z Adamem

Sobota, 5 marca 2011 · dodano: 05.03.2011 | Komentarze 2

O 9:00 podjechałem po Adama i ruszyliśmy w kierunku Międzybrodzia,
po dojechaniu na miejsce zaparkowaliśmy pod super centrum handlowym Hill,
obok letniej rezydencji Vel Gruzina, a stąd już dalej na rowerkach.
Nie będę się rozpisywał więc tylko parę słów, jak zawsze było
Lekko Łatwo i Przyjemnie :)
Poniżej Parę fotek zaliczyliśmy Przegibek
w obie strony potem Żar i Kocierz,
a na koniec ostry podjazd w okolicach Andrychowa no i wyjechaliśmy przy
Tamie w Porąbce. Udany wypad!

HZ 146-158(19%) 00:41:57s
FZ 159-176(40%) 01:27:55s
PZ 177-193 (2%) 00:04:02s

Adam ucieka przed dzikami, które wyszły na smieciożer z lasu (Przegibek)

ostatnie metry i Żar zdobyty

Kocież

Kategoria Trening