Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 86%)

HR avg:149 ( 76%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 578kcal

Rower:Trenażer

4.Trenażer

Wtorek, 11 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 1

czas 00:40:00s
5min rozgrzewka
tempówki 3x8min 159-165 (po każdej 2min lekko)
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

48.16 km 0.00 km teren

02:00 h 24.08 km/h:

Maks. pr.:52.60 km/h

Temperatura:5.0

HR max:166 ( 85%)

HR avg:141 ( 72%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1467kcal

Rower:Mongoose Surge

3.130-146 Kierunek Wojkowice z Mateuszem

Niedziela, 9 stycznia 2011 · dodano: 09.01.2011 | Komentarze 0

Adam i Grzegorz ruszali dzis o 10:00 ale było to dla mnie za wcześnie. Zobaczyłem że Mateusz jest dostepny na gg więc zapytałem czy dziś jeździ no i się udało umówiliśmy się o 11:40 i pojechaliśmy na wiochy.

po jeździe steper:
czas 00:40:00s
106 avg
129 max
268 kcal

wiało od pola :) Math

...

było dziś parę długich podjazdów

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:165 ( 85%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1310kcal

Rower:Trenażer

3.146-158 Trenażer

Sobota, 8 stycznia 2011 · dodano: 08.01.2011 | Komentarze 3

czas 01:35:00s
5min rozgrzewka
85min 146-158
5min rozjazd
max jak jechałem bez trzymanki :) zawsze skacze wysoko jak sie wyprostuję ???

...

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:143 ( 73%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 347kcal

Rower:Trenażer

3.130-146 Trenażer US Durango Ouray :)

Piątek, 7 stycznia 2011 · dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

czas 00:30:00s
Wczoraj dość mocno i długo więc dziś bez szaleństw krótko i luźno żeby
się nie zajechać przed weekendem!

...

Kategoria Trening, Trenażer

DANE WYJAZDU:

67.37 km 0.00 km teren

03:40 h 18.37 km/h:

Maks. pr.:40.80 km/h

Temperatura:0.0

HR max:187 ( 96%)

HR avg:136 ( 70%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2999kcal

Rower:Mongoose Surge

3.Lędziny z Adamem i Olem

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 1

Nie chce mi sie pisać nic wiec wstawię tylko zdjecia :)
Max przy podjeździe na hałdę filmik później jak go zmniejsze.
Jednak będzie bez filmiku :)

Adamuso

Olo

Przy kościele w Lędzinach

a to ja

znowu ja :)

...

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

3.Nogi

Środa, 5 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 1

steper 15min
przysiady 4x15
przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 5x15(21kg)
przysiady wykroczne 5x15(23kg)
wspięcia na palce w staniu 5x15(26kg)
martwy ciąg 5x15(26kg)

Hr max 139
Hr avg 94

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 86%)

HR avg:151 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1776kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 04.01.2011 | Komentarze 3

czas 02:01:18s
5min rozgrzewka
45min 146-150
tempówki 4x12min 159-165 (po każdej 3min lekko)
11min rozjazd

wczoraj wyczyściłem sobie napęd :)

a teraz poczytać, piwko i zzzzzz

ps.: dzięki Adam

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

47.54 km 0.00 km teren

02:16 h 20.97 km/h:

Maks. pr.:36.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max:191 ( 98%)

HR avg:143 ( 73%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1774kcal

Rower:Mongoose Surge

2.Park z Mateuszem dziś bez ograniczeń

Niedziela, 2 stycznia 2011 · dodano: 02.01.2011 | Komentarze 3

Niestety nie ma czasu więc do 3h nie udało się dociągnąć ale za to intensywniej.
Jeden mocny atak na bażanta :)

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

37.01 km 0.00 km teren

02:01 h 18.35 km/h:

Maks. pr.:31.90 km/h

Temperatura:-1.0

HR max:159 ( 81%)

HR avg:133 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1367kcal

Rower:Mongoose Surge

2.<146 Park DETOX :)

Sobota, 1 stycznia 2011 · dodano: 01.01.2011 | Komentarze 1

Samopoczucie nie było złe mimo tego że wypiłem wszystko co możliwe,
więc po obiedzie pierwsza jazda w Nowym Roku :)
Znów dziwny max nie widziałem takiego na pulsometrze a i nie czułem że taki mam ???