Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:133 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 712kcal

Rower:Trenażer

2.130-146 Trenażer

Środa, 26 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0

czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
50min 130-146
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:153 ( 79%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 748kcal

Rower:Trenażer

2.Ćwiczenia + trenażer

Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 25.01.2011 | Komentarze 0

pompki 4x25
wyciskanie hantli leżąc na plecach 4x20x23kg
przysiady 4x15
przysiady ze sztangą na barkach 5x20x26kg
przysiady wykroczne z hantlami 4x20x23kg
wspięcia na palce w staniu 5x20x36kg

Trenażer:
czas 00:50:00s
tempówki 2x12min 159-165 (po każdej 3min lekko)
15min 146-150
5min rozjazd

HZ 146-158(36%) 00:18:08s
FZ 159-176(44%) 00:21:57s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening, Ćwiczenia

DANE WYJAZDU:

60.16 km 0.00 km teren

03:32 h 17.03 km/h:

Maks. pr.:29.50 km/h

Temperatura:-1.0

HR max:166 ( 85%)

HR avg:127 ( 65%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2232kcal

Rower:Mongoose Surge

1.Z Adamem i Grzegorzem w kierunku Lędzin

Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 23.01.2011 | Komentarze 1

HZ 146-158(16%) 00:33:18s
FZ 159-176(4%) 00:08:37s
PZ 177-193 00:00:00s
80% obijałem się :)

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:170 ( 87%)

HR avg:153 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1943kcal

Rower:Trenażer

1.Garaż training camp z BaJkErAmI :)

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 1

Co tu dużo pisać było świetnie czas bardzo szybko minął, zrobiliśmy dobry trening no i było wesoło polecam każdemu :)

czas 02:10:00s
5min rozgrzewka
2h w strefie
5min rozjazd

Licznik:
61,39 km
2:12:04tm
28 avg
33,5 max
7 C

A teraz pare FOTEK :)

jeszcze chwila i wio...

Greg < > Ja już pełne skupienie :)

Math możesz napisać książkę "Człowiek który się nie poci" :)

!!! SCS OSOZ GIGA TEAM !!!

RafalCSC < VS > Adamuso

ps.: DZIĘKI

Kategoria Trening, Trenażer

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:160 ( 82%)

HR avg:125 ( 64%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 315kcal

Rower:Trenażer

1.Dziś trochę "wolniej"

Piątek, 21 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 0

Czułem zmęczenie więc nie było sensu się dziś przemęczać:

czas 00:30:00s
5min rozgrzewka
5x30s szybkość 4min30s przerwy pomiędzy

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:159 ( 81%)

HR avg:151 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 803kcal

Rower:Trenażer

1.~~~ + 146-158 Trenażer

Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 20.01.2011 | Komentarze 2

Basen:
Dystans 1000m
czas 00:35:00s
36 długości żabka
(6x szybko 2xwolno x3, 12 normalnie)
4 długości kraul

po basenie szybko do domu i na trenażer w strefę wkręcałem się 23 sekundy bez specjalnego wysiłku, przyjechałem jeszcze ciepły :)

Trenażer:
czas 00:55:00s
50min 146-158
5min rozjazd

Kategoria Basen, Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:134 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 714kcal

Rower:Trenażer

1.130-146 Trenażer

Środa, 19 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0

czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
50min 130-146
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:161 ( 82%)

HR avg:150 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 867kcal

Rower:Trenażer

1.Ćwiczenia + 146-158 Trenażer

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 3

przysiady 4x15
pompki 4x25
wyciskanie hantli leżąc na plecach 4x20
wyciskanie hantla za głową siedząc 4x15
sztanga biceps na stojąco 4x15

Trenażer:
czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
55min 146-158

prezent od Żonki sam musiałem posklejać :)

Kategoria Trenażer, Trening, Ćwiczenia

DANE WYJAZDU:

68.15 km 0.00 km teren

02:43 h 25.09 km/h:

Maks. pr.:48.90 km/h

Temperatura:5.0

HR max:180 ( 92%)

HR avg:155 ( 79%)

Podjazdy:578 m

Spaliłem: 2348kcal

Rower:Mongoose Surge

4. ... + Przeczyce i okolice z Bajkerami

Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0

Bieg
czas 00:30:00s
Hr max 193
Hr avg 177
kcal 553

Dziś rano spotkałem się z Adamem w praku w celu ustalenia progu LT niestety ani Adamowi ani mi to nie wyszło, najpierw padł pulsometr Adamusa HR Max 220 :), a ja nie zrozumiałem dokładnie ile czasu mam biec w wyniku czego nie biegłem na tyle ile mnie stać, trzymałem zapas na jeszcze 10 min i ostatnie 1,5 min pobiegłem jak sprinter i zajechałem się efektem tego było bardzo wysokie tętno podczas późniejszej jazdy Grezegorz i Adam luzik a ja z niedowierzaniem patrzyłem na pulsometr myślałem że tak musi być bo tempo było mocne ale czułem że jednak coś jest nie tak trudno za miesiąc następna próba.

Przeczyce Airport :)

Kategoria Bieganie, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

~~~

Czwartek, 13 stycznia 2011 · dodano: 13.01.2011 | Komentarze 1

Dystans 750m
czas 00:35:00s
25 długości żabka
5 długości kraul

Kategoria Basen