Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:173 ( 89%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 454kcal

Rower:Trenażer

4.Trenażer

Środa, 9 lutego 2011 · dodano: 09.02.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s
10min rozgrzewka
4x przyśpieszenia (30s zryw ,4:30s pomiędzy)
10min rozjazd

HZ 146-158(9%) 00:03:25s
FZ 159-176(6%) 00:02:15s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
19,01 km
00:40:33tm
28 avg
74,8 max
17 C

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 87%)

HR avg:146 ( 75%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1653kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Niedziela, 6 lutego 2011 · dodano: 06.02.2011 | Komentarze 0

W końcu ostatni jazda przed tygodniem laby :)

czas 02:00:00s
10min rozgrzewka
90min 146-158
5min 165-170
15min rozjazd

HZ 146-158(71%) 01:24:56s
FZ 159-176(4%) 00:04:38s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:183 ( 94%)

HR avg:151 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1777kcal

Rower:Trenażer

3.Zbiorowe pedałowanie garażowe vol2 :)

Sobota, 5 lutego 2011 · dodano: 05.02.2011 | Komentarze 0

Już drugi raz spotkaliśmy się u mnie w garażu, zapieliśmy rowery na trenażery i jazda, po godzinie zjawili się Miluś i Mateusz, czas szybko minął pogadaliśmy o tym i o tamtym, a teraz odpoczynek bo jutro też trzeba coś pokręcić.

czas 02:01:33s
5min rozgrzewka
75min 146-158
4x przyśpieszenia (30s zryw ,4:30s pomiędzy)
10min 146-158
11:33s rozjazd

HZ 146-158(78%) 01:34:37s
FZ 159-176(6%) 00:07:32s
PZ 177-193(1%) 00:01:32s

Licznik:
61,39 km
2:01:33tm
30,05 avg
70,9 max
11 C

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:159 ( 82%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 957kcal

Rower:Trenażer

3.Ćwiczenia + trenażer

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 4

5 dni wolnego więc można fedrować :)

pompki 4x25
przysiady 5x15
przysiady ze sztangą na barkach 4x15x26kg, 2x10x31kg
przysiady wykroczne z hantlami 4x14x23kg, 1x14x28kg
wspięcia na palce w staniu 6x15x36kg
martwy ciąg 2x15x31, 1x15x36kg, 1x15x41kg

Trenażer:
czas 01:00:00s
tempówki 3x15min 159-165 (po 1 i 2 5min 146-155)
5min rozjazd

HZ 146-158(23%) 00:13:50s
FZ 159-176(71%) 00:42:53s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:131 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 693kcal

Rower:Trenażer

3.<145 Trenażer

Środa, 2 lutego 2011 · dodano: 02.02.2011 | Komentarze 0

czas 01:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:151 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1753kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Wtorek, 1 lutego 2011 · dodano: 01.02.2011 | Komentarze 0

czas 02:00:12s
5min rozgrzewka
tempówki 4x12min 159-165 (po każdej 3min lekko)
45min 146-155
10min rozjazd

HZ 146-158(42%) 00:50:34s
FZ 159-176(35%) 00:42:24s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

47.53 km 0.00 km teren

02:02 h 23.38 km/h:

Maks. pr.:44.10 km/h

Temperatura:-3.0

HR max:168 ( 87%)

HR avg:149 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1651kcal

Rower:Mongoose Surge

2.146-165

Niedziela, 30 stycznia 2011 · dodano: 30.01.2011 | Komentarze 2

Trochę po parku ale nagle pojawiło się pełno spacerowiczów i musiałem wyjechać na drogę i tak kluczyłem lokalnymi ulicami, ostatnio polubiłem trenażer przynajmniej można zrobić 100% w strefie :)

HZ 146-158(49%) 00:57:23s
FZ 159-176(20%) 00:23:05s (podjazdy pod planetarium)
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:164 ( 84%)

HR avg:144 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1615kcal

Rower:Trenażer

2.146-165 Trenażer 1 noga

Sobota, 29 stycznia 2011 · dodano: 29.01.2011 | Komentarze 1

czas 02:00:00s
5min rozgrzewka
78min 146-165
3x9min jedna noga (3min lewa, 3min prawa, 3min przerwa)
1x6min jedna noga (3min lewa, 3min prawa)
4min rozjazd

HZ 146-158(62%) 01:14:15s
FZ 159-176(4%) 00:04:15s
PZ 177-193 00:00:00s

Grześ udostępnił mi swoje tajne plany treningowe dzięki czemu mogłem
zrobić podobny trening do tego jaki On sam robił tydzień temu w garażu :)

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:147 ( 76%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 848kcal

Rower:Trenażer

2.130-146 Trenażer

Piątek, 28 stycznia 2011 · dodano: 28.01.2011 | Komentarze 0

czas 01:10:00s
5min rozgrzewka
60min 130-146
5min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

2.Ćwiczenia

Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 27.01.2011 | Komentarze 0

barki:
unoszenie sztangi nad głową z tyłu 5x15
unoszenie hantli nad głową 5x15
unoszenie sztangi nad głową z przodu 5x15
biceps:
hantle na stojąco 5x15
sztanga na stojąco 5x15
triceps:
unoszenie hantla zza głowy 5x15

Kategoria Trening, Ćwiczenia