Rowerowy Blog Rafała
Info
Jestem RafalCSC z Katowice.
Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
!!! MoJe FuRy !!!
Wykres roczny
Tak jeździłem do tej pory
- 2019, Styczeń5 - 0
- 2018, Grudzień1 - 0
- 2018, Listopad18 - 0
- 2018, Październik26 - 0
- 2018, Wrzesień32 - 1
- 2018, Sierpień21 - 0
- 2018, Lipiec19 - 0
- 2018, Czerwiec32 - 0
- 2018, Maj22 - 0
- 2018, Kwiecień7 - 0
- 2016, Marzec6 - 0
- 2016, Luty13 - 0
- 2016, Styczeń11 - 0
- 2015, Grudzień1 - 0
- 2015, Listopad15 - 0
- 2015, Październik16 - 0
- 2015, Wrzesień27 - 0
- 2015, Sierpień18 - 0
- 2015, Lipiec23 - 0
- 2015, Czerwiec25 - 0
- 2015, Maj24 - 2
- 2015, Kwiecień26 - 0
- 2015, Marzec24 - 0
- 2015, Luty17 - 2
- 2015, Styczeń20 - 0
- 2014, Grudzień17 - 0
- 2014, Listopad21 - 0
- 2014, Październik24 - 0
- 2014, Wrzesień22 - 2
- 2014, Sierpień12 - 0
- 2014, Lipiec2 - 0
- 2014, Czerwiec19 - 2
- 2014, Maj16 - 2
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec19 - 1
- 2014, Luty20 - 6
- 2014, Styczeń18 - 4
- 2013, Grudzień19 - 5
- 2013, Listopad17 - 4
- 2013, Październik16 - 0
- 2013, Wrzesień22 - 13
- 2013, Sierpień21 - 19
- 2013, Lipiec24 - 18
- 2013, Czerwiec22 - 27
- 2013, Maj23 - 23
- 2013, Kwiecień22 - 4
- 2013, Marzec22 - 4
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń17 - 0
- 2012, Grudzień14 - 5
- 2012, Listopad19 - 5
- 2012, Październik12 - 0
- 2012, Wrzesień11 - 2
- 2012, Sierpień9 - 2
- 2012, Lipiec12 - 2
- 2012, Czerwiec18 - 20
- 2012, Maj26 - 7
- 2012, Kwiecień22 - 8
- 2012, Marzec25 - 0
- 2012, Luty20 - 0
- 2012, Styczeń19 - 1
- 2011, Grudzień16 - 2
- 2011, Listopad23 - 0
- 2011, Październik6 - 0
- 2011, Wrzesień18 - 3
- 2011, Sierpień25 - 6
- 2011, Lipiec21 - 25
- 2011, Czerwiec18 - 3
- 2011, Maj16 - 19
- 2011, Kwiecień25 - 18
- 2011, Marzec23 - 12
- 2011, Luty21 - 14
- 2011, Styczeń23 - 24
- 2010, Grudzień21 - 23
- 2010, Listopad21 - 18
- 2010, Październik23 - 27
- 2010, Wrzesień19 - 27
- 2010, Sierpień32 - 25
- 2010, Lipiec29 - 25
- 2010, Czerwiec27 - 17
- 2010, Maj23 - 37
- 2010, Kwiecień25 - 4
- 2010, Marzec11 - 18
- 2010, Luty7 - 1
- 2010, Styczeń7 - 6
- 2009, Grudzień8 - 3
- 2009, Listopad21 - 1
- 2009, Październik23 - 3
- 2009, Wrzesień25 - 7
- 2009, Sierpień29 - 11
- 2009, Lipiec31 - 11
- 2009, Czerwiec26 - 6
- 2009, Maj29 - 7
- 2009, Kwiecień5 - 0
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:170 ( 88%)
HR avg:158 ( 81%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 929kcal
Rower:Trenażer
2.Trenażer S3
Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0
5min rozgrzewka50min 159-165
5min rozjazd
HZ 146-158(6%) 00:03:19s
FZ 159-176(79%) 00:47:27s
PZ 177-193 00:00:00s
Licznik:
34,18 km
01:00:07tm
34 avg
40,7 max
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:168 ( 87%)
HR avg:154 ( 79%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1930kcal
Rower:Trenażer
1.Trenażer S2, S3
Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 2
czas 02:10:00s15min rozgrzewka
40min 159-165
20min 146-158
20min 159-165
20min 146-158
15min rozjazd
HZ 146-158(39%) 00:50:31s
FZ 159-176(46%) 00:59:19s
PZ 177-193 00:00:00s
Licznik: (2x miał krótką przerwę zalał go pot)
71,86 km
02:09:24tm
33 avg
48,1 max
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:160 ( 82%)
HR avg:143 ( 74%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1653kcal
Rower:Trenażer
1.Trenażer S1, S2
Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0
Powoli wszystko wraca do normy, nogi mniej bolą i czuję się bardziej wypoczety ogólnie dobrze :)czas 02:05:00s
10min rozgrzewka
50min 130-145
60min 146-158
5min rozjazd
HZ 146-158(48%) 00:59:48s
FZ 159-176 00:00:15s
PZ 177-193 00:00:00s
Licznik:
62,55 km
02:05:24tm
29,5 avg
35,3 max
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:145 ( 75%)
HR avg:133 ( 68%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 349kcal
Rower:Trenażer
1.Trenażer S1
Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 0
Dziś leciutko sobie pykałem, bardzo dobrze mi to zrobiło na moje szwaje już były troszke zmęczone jutro chyba zrobię coś podobnego tylko przeciągne do godzinki, a potem pomachom trocha sztangą co byda mieć fajnego cyca na plaża :)czas 00:30:00s
kadencja 100-112
Kategoria Trenażer
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:169 ( 87%)
HR avg:154 ( 79%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1146kcal
Rower:Trenażer
1.Trenażer
Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 0
czas 01:17:00s10min rozgrzewka w tym 2 x 30s zryw
tempówki 4x12min S3 dolna granica (po trzech 3min S2)
10min rozjazd
HZ 146-158(23%) 00:17:57s
FZ 159-176(57%) 00:43:40s
PZ 177-193 00:00:00s
DANE WYJAZDU:
11.12 km
0.00
km teren
00:39
h
17.11
km/h:
Maks. pr.:42.70 km/h
Temperatura:-2.0
HR max:143 ( 74%)
HR avg:107 ( 55%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 289kcal
Rower:Mongoose Surge
1.Praca>Trenażer 1 noga
Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 3
Po pracy odebrać kółko także tylko założyć i można jeździć na nowym sprzęcie.Trenażer:
HR avg 120
HR max 166
Kcal 527
czas 00:55:00s
10min rozgrzewka w tym 2 x 30s zryw
4x (1min l.n.>1min p.n.>1min l.n.>1min p.n. po każdej 8min <146)
5min rozjazd
Licznik:
22,16 km
00:55:06tm
24 avg
90,3 max
czerwone śrubki :):):)
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:180 ( 93%)
HR avg:159 ( 82%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 954kcal
Rower:Trenażer
1.Trenażer S3, S4, S5a
Wtorek, 15 lutego 2011 · dodano: 15.02.2011 | Komentarze 0
No to się zaczęło napierd..... :)czas 01:00:00s
10min rozgrzewka
tempówka 40min (5min 159-170 w.kad., 5min 170-180 n.kad)
w tej kolejności x4
10min rozjazd <146
HZ 146-158(17%) 00:10:25s
FZ 159-176(66%) 00:39:48s
PZ 177-193 (1%) 00:00:19s
Sapacz ok. 175-176 zaczynał się uaktywniać :)
Licznik:
32,18 km
01:00:07tm
32,5 avg
40,9 max
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:185 ( 95%)
HR avg:177 ( 91%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 559kcal
Rower:Trenażer
4.Teścik
Niedziela, 13 lutego 2011 · dodano: 13.02.2011 | Komentarze 2
Mimo wczorajszej jazdy postanowiłem zrobić dziś test LT, rano wstałem wcześnie, bo o 6:40 sprawdziłem puls, (51) co u mnie jest oznaką dobrego samopoczucia zresztą tak też się czułem po cięższych dniach mam 54-57 ale dziś nic nie bolało było ok. O 7:00 trzy sznity coś tam do 9:00 porobiłem no i czas zacząć. Rozgrzewka trochę się porozciągałem trochę podskoków, rękami pomachać itp. :)Wsiadłem na rower i wyglądało to tak:łączny czas 00:50:00s
10min rozgrzewka
30min test (tylko tu włączony pulsometr)
10min rozjazd
Przełożenie:53x14 manetka opór na max. (ostatnia minuta 53x13)
Po 10 minHR avg 172
HR max 178
kadencja ok. 96(+/-2)
Po 20 minHR avg 175
HR max 183
kadencja ok. 95(+/-2)
Po 30 minHR avg 177
HR max 185
kadencja ok. 84(+/-2)
HZ 146-158(2%) 00:00:27s
FZ 159-176(45%) 00:13:30s
PZ 177-193(54%) 00:16:03s
Odczucia:-Wypoczęty 8,5/10
-Włożony wysiłek 8/10 (Mogłem troszkę wyżej myślę ok. 2 uderzenia w pierwszych 20min ale nie wiem jak by było pod koniec wtedy mógł bym z bólu nie dociągnąć)
-Za miesiąc jeszcze bardziej się przyłożę zobaczymy co będzie wtedy.
Licznik:26,18 km
00:50:02tm
31 avg
38,8 max
DANE WYJAZDU:
43.23 km
10.00
km teren
02:06
h
20.59
km/h:
Maks. pr.:38.00 km/h
Temperatura:0.0
HR max:174 ( 90%)
HR avg:146 ( 75%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1726kcal
Rower:Mongoose Surge
4.Park
Sobota, 12 lutego 2011 · dodano: 12.02.2011 | Komentarze 2
Kluczyłem po parku miejscami wjeżdżając na SCMTB, pogoda super wszystkie drogi i leśne ścieżki przejezdne oby tak dalej już chce żeby było lato !!!!Zauważyłem coś fajnego jadąc nawet 165-170 w miejscach gdzie w zeszłym roku miałem jęzor do ziemi dziś jechało mi się dobrze może jest jakiś postęp :):)
A teraz Tyskie :)
HZ 146-158(40%) 00:49:12s
FZ 159-176(16%) 00:20:22s
PZ 177-193 00:00:00s
DANE WYJAZDU:
27.68 km
0.00
km teren
01:12
h
23.07
km/h:
Maks. pr.:39.10 km/h
Temperatura:1.0
HR max:147 ( 76%)
HR avg:124 ( 64%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 667kcal
Rower:Mongoose Surge