Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

DANE WYJAZDU:

57.34 km 0.00 km teren

02:00 h 28.67 km/h:

Maks. pr.:48.40 km/h

Temperatura:0.0

HR max:175 ( 90%)

HR avg:151 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2500kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

1.WPKiW>Trenażer S2, S3

Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 20.03.2011 | Komentarze 0

W sobotę i dziś nie miałem zbyt dużo wolnego czasu bo robię remont przedpokoju ale dziś skróciłem sobie szychte i jeszcze wyskoczyłem się uwalić do parku, styl jazdy fasolowy mix z kabanosem miało być S2 a było też S3 no i czasem jeszcze wyżej w domu za to dokręciłem godzinkę na trenażerze już spokojniej.

Trenażer:
czas 01:00:00s
40min S2
10min S3 siłowo
10min rozjazd

HZ 146-158(61%) 01:45:21s
FZ 159-176(20%) 00:34:11s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
30,42 km
01:00:01tm
30 avg
37,2 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 451kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:172 ( 89%)

HR avg:155 ( 80%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 903kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer WS

Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 0

Dziś sił przez duże S :)

czas 01:00:00s
10min rozgrzewka
tempo 40min
10min rozjazd

HZ 146-158(6%) 00:03:30s
FZ 159-176(66%) 00:39:18s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
35,94 km
01:00:10tm
35,5 avg
46,5 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 479kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Środa, 16 marca 2011 · dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

51.01 km 0.00 km teren

02:04 h 24.68 km/h:

Maks. pr.:50.50 km/h

Temperatura:14.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

1.Praca>Park na czuja

Wtorek, 15 marca 2011 · dodano: 15.03.2011 | Komentarze 0

Do pracy, do praku gdzie zrobiłem
4x12/3
potem rozjzad i trochę z Grażyną.

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

18.42 km 0.00 km teren

00:56 h 19.74 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:14.0

HR max:132 ( 68%)

HR avg:109 ( 56%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 375kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

4.Odpoczynek

Niedziela, 13 marca 2011 · dodano: 13.03.2011 | Komentarze 0

Powoli po parku.

DANE WYJAZDU:

150.74 km 0.00 km teren

05:15 h 28.71 km/h:

Maks. pr.:52.50 km/h

Temperatura:11.0

HR max:182 ( 94%)

HR avg:154 ( 79%)

Podjazdy:655 m

Spaliłem: 4596kcal

Rower:Trek

4.Szosa z Mateuszem i Adamem

Sobota, 12 marca 2011 · dodano: 13.03.2011 | Komentarze 2

O 7:00 umówiłem się z Mateuszem i ruszyliśmy w kierunku wieży TV ale zadzwonił jeszcze Adam że jedzie z nami więc chwilę zaczekaliśmy na Niego pod bażantem i można ruszać. Dziś trasa na północ najpierw Piekary Śl.> Miasteczko Śl.> Woźniki> Koziegłowy> Myszków> Siewierz> Przeczyce> potem już kierunek Katowice (trasa pewnie u Adama i mniej więcej u mnie na wczorajszym wpisie). No i tak sobie jechaliśmy mocne zmiany od początku nikt się nie oszczędzał ja źle rozplanowałem siły i pod koniec chwytały mnie skurcze i trochę mnie odcinało w wyniku czego spadła średnia bo chłopaki na mnie czekali, Adam ostro podkręcał tempo nie mogłem utrzymać koła. Bardzo udany wypad znów pogoda dopisała wiosna coraz bliżej. Tydzień regeneracyjny hehe :)

Koziegłowy rynek Adam<<Ja>>Mateusz

Brama lotniska

HZ 146-158(26%) 01:19:35s
FZ 159-176(47%) 02:25:19s
PZ 177-193 (3%) 00:08:21s

Kategoria Powyżej 100 km, Trening

DANE WYJAZDU:

42.94 km 0.00 km teren

01:53 h 22.80 km/h:

Maks. pr.:48.80 km/h

Temperatura:9.0

HR max:148 ( 76%)

HR avg:127 ( 65%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 962kcal

Rower:Author Vision Disc 2010

4.Praca>Park

Piątek, 11 marca 2011 · dodano: 11.03.2011 | Komentarze 0

Po pracy z Mateuszem po parku, w końcu ciepło.

Jutro o 7:00 pod wejściem do wesołego tylko jak nie będzie padać trasa poniżej jak będzie się dobrze jechało to przejedziemy z Myszkowa do Zawiercia dowalimy jaieś 25km wtedy a ta trasa ma 125km.

Zaczynamy na Piekary> Miasteczko śl.> i potem tak jak na mapie :)

...

DANE WYJAZDU:

38.39 km 0.00 km teren

01:37 h 23.75 km/h:

Maks. pr.:41.60 km/h

Temperatura:9.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:Trek

4.Praca>Park

Środa, 9 marca 2011 · dodano: 09.03.2011 | Komentarze 1

Dziś po pracy do parku, spotkałem Mateusza i tak razem jechaliśmy wolnym tempem, Adam też był ale jeździł szybciej w drodze do domu jeszcze spotkałem Milusia.
W końcu trochę cieplej i jakoś przyjemniej.

Math

DANE WYJAZDU:

43.25 km 0.00 km teren

01:54 h 22.76 km/h:

Maks. pr.:38.70 km/h

Temperatura:4.0

HR max:147 ( 76%)

HR avg:113 ( 58%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 864kcal

Rower:Trek

4.Powolne kółka w parku z Piotrkiem

Poniedziałek, 7 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 0

Po sobotnim wyjeździe okazało się, że nie tylko korba się poluzowała ale kaseta również więc rano pojechałem z kółkiem do rowerowego żeby zlikwidować luz, jeszcze niedorobiłem się klucza. Lewe ramię korby dokręciłem linijką jak widać nie trzeba specjalnego klucza :) przeczysciłem napęd w góralu i poprawiłem tylnego hebla. Przy szosie też trochę pogrzebałem i chyba w końcu znalazłem tą odpowiednią pozycję przy której jest mi najwygodniej.