Rowerowy Blog Rafała
Info
Jestem RafalCSC z Katowice.
Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
!!! MoJe FuRy !!!
Wykres roczny
Tak jeździłem do tej pory
- 2019, Styczeń5 - 0
- 2018, Grudzień1 - 0
- 2018, Listopad18 - 0
- 2018, Październik26 - 0
- 2018, Wrzesień32 - 1
- 2018, Sierpień21 - 0
- 2018, Lipiec19 - 0
- 2018, Czerwiec32 - 0
- 2018, Maj22 - 0
- 2018, Kwiecień7 - 0
- 2016, Marzec6 - 0
- 2016, Luty13 - 0
- 2016, Styczeń11 - 0
- 2015, Grudzień1 - 0
- 2015, Listopad15 - 0
- 2015, Październik16 - 0
- 2015, Wrzesień27 - 0
- 2015, Sierpień18 - 0
- 2015, Lipiec23 - 0
- 2015, Czerwiec25 - 0
- 2015, Maj24 - 2
- 2015, Kwiecień26 - 0
- 2015, Marzec24 - 0
- 2015, Luty17 - 2
- 2015, Styczeń20 - 0
- 2014, Grudzień17 - 0
- 2014, Listopad21 - 0
- 2014, Październik24 - 0
- 2014, Wrzesień22 - 2
- 2014, Sierpień12 - 0
- 2014, Lipiec2 - 0
- 2014, Czerwiec19 - 2
- 2014, Maj16 - 2
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec19 - 1
- 2014, Luty20 - 6
- 2014, Styczeń18 - 4
- 2013, Grudzień19 - 5
- 2013, Listopad17 - 4
- 2013, Październik16 - 0
- 2013, Wrzesień22 - 13
- 2013, Sierpień21 - 19
- 2013, Lipiec24 - 18
- 2013, Czerwiec22 - 27
- 2013, Maj23 - 23
- 2013, Kwiecień22 - 4
- 2013, Marzec22 - 4
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń17 - 0
- 2012, Grudzień14 - 5
- 2012, Listopad19 - 5
- 2012, Październik12 - 0
- 2012, Wrzesień11 - 2
- 2012, Sierpień9 - 2
- 2012, Lipiec12 - 2
- 2012, Czerwiec18 - 20
- 2012, Maj26 - 7
- 2012, Kwiecień22 - 8
- 2012, Marzec25 - 0
- 2012, Luty20 - 0
- 2012, Styczeń19 - 1
- 2011, Grudzień16 - 2
- 2011, Listopad23 - 0
- 2011, Październik6 - 0
- 2011, Wrzesień18 - 3
- 2011, Sierpień25 - 6
- 2011, Lipiec21 - 25
- 2011, Czerwiec18 - 3
- 2011, Maj16 - 19
- 2011, Kwiecień25 - 18
- 2011, Marzec23 - 12
- 2011, Luty21 - 14
- 2011, Styczeń23 - 24
- 2010, Grudzień21 - 23
- 2010, Listopad21 - 18
- 2010, Październik23 - 27
- 2010, Wrzesień19 - 27
- 2010, Sierpień32 - 25
- 2010, Lipiec29 - 25
- 2010, Czerwiec27 - 17
- 2010, Maj23 - 37
- 2010, Kwiecień25 - 4
- 2010, Marzec11 - 18
- 2010, Luty7 - 1
- 2010, Styczeń7 - 6
- 2009, Grudzień8 - 3
- 2009, Listopad21 - 1
- 2009, Październik23 - 3
- 2009, Wrzesień25 - 7
- 2009, Sierpień29 - 11
- 2009, Lipiec31 - 11
- 2009, Czerwiec26 - 6
- 2009, Maj29 - 7
- 2009, Kwiecień5 - 0
Wpisy archiwalne w kategorii
Ćwiczenia
| Dystans całkowity: | 200.31 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 08:36 |
| Średnia prędkość: | 23.29 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 47.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 174 (90 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (82 %) |
| Suma kalorii: | 8856 kcal |
| Liczba aktywności: | 7 |
| Średnio na aktywność: | 28.62 km i 1h 13m |
| Więcej statystyk | |
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:174 ( 90%)
HR avg:150 ( 77%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 873kcal
Rower:Trenażer
(10)Trenażer 1h + Ćwiczenia
Wtorek, 3 stycznia 2012 · dodano: 03.01.2012 | Komentarze 0
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal
Rower:
(9)Ćwiczenia
Czwartek, 29 grudnia 2011 · dodano: 29.12.2011 | Komentarze 0
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal
Rower:
(7)Ćwiczenia
Środa, 14 grudnia 2011 · dodano: 14.12.2011 | Komentarze 0
DANE WYJAZDU:
51.93 km
0.00
km teren
02:06
h
24.73
km/h:
Maks. pr.:47.00 km/h
Temperatura:2.0
HR max:166 ( 86%)
HR avg:149 ( 77%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1723kcal
Rower:Mongoose Surge
(5)Ćwiczenia + Park
Sobota, 3 grudnia 2011 · dodano: 03.12.2011 | Komentarze 0
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:168 ( 87%)
HR avg:159 ( 82%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 957kcal
Rower:Trenażer
3.Ćwiczenia + trenażer
Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 4
5 dni wolnego więc można fedrować :)pompki 4x25
przysiady 5x15
przysiady ze sztangą na barkach 4x15x26kg, 2x10x31kg
przysiady wykroczne z hantlami 4x14x23kg, 1x14x28kg
wspięcia na palce w staniu 6x15x36kg
martwy ciąg 2x15x31, 1x15x36kg, 1x15x41kg
Trenażer:
czas 01:00:00s
tempówki 3x15min 159-165 (po 1 i 2 5min 146-155)
5min rozjazd
HZ 146-158(23%) 00:13:50s
FZ 159-176(71%) 00:42:53s
PZ 177-193 00:00:00s
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal
Rower:
2.Ćwiczenia
Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 27.01.2011 | Komentarze 0
barki:unoszenie sztangi nad głową z tyłu 5x15
unoszenie hantli nad głową 5x15
unoszenie sztangi nad głową z przodu 5x15
biceps:
hantle na stojąco 5x15
sztanga na stojąco 5x15
triceps:
unoszenie hantla zza głowy 5x15
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:168 ( 87%)
HR avg:153 ( 79%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 748kcal
Rower:Trenażer
2.Ćwiczenia + trenażer
Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 25.01.2011 | Komentarze 0
pompki 4x25wyciskanie hantli leżąc na plecach 4x20x23kg
przysiady 4x15
przysiady ze sztangą na barkach 5x20x26kg
przysiady wykroczne z hantlami 4x20x23kg
wspięcia na palce w staniu 5x20x36kg
Trenażer:
czas 00:50:00s
tempówki 2x12min 159-165 (po każdej 3min lekko)
15min 146-150
5min rozjazd
HZ 146-158(36%) 00:18:08s
FZ 159-176(44%) 00:21:57s
PZ 177-193 00:00:00s
DANE WYJAZDU:
0.00 km
0.00
km teren
h
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:
HR max:161 ( 82%)
HR avg:150 ( 77%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 867kcal
Rower:Trenażer
1.Ćwiczenia + 146-158 Trenażer
Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 3
przysiady 4x15pompki 4x25
wyciskanie hantli leżąc na plecach 4x20
wyciskanie hantla za głową siedząc 4x15
sztanga biceps na stojąco 4x15
Trenażer:
czas 01:00:00s
5min rozgrzewka
55min 146-158
prezent od Żonki sam musiałem posklejać :)