Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:	98.35 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	04:13
Średnia prędkość:	23.32 km/h
Maksymalna prędkość:	48.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:	186 (96 %)
Maks. tętno średnie:	179 (92 %)
Suma kalorii:	79082 kcal
Liczba aktywności:	5
Średnio na aktywność:	19.67 km i 0h 50m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:165 ( 85%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1310kcal

Rower:Trenażer

3.146-158 Trenażer

Sobota, 8 stycznia 2011 · dodano: 08.01.2011 | Komentarze 3

czas 01:35:00s
5min rozgrzewka
85min 146-158
5min rozjazd
max jak jechałem bez trzymanki :) zawsze skacze wysoko jak sie wyprostuję ???

...

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:143 ( 73%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 347kcal

Rower:Trenażer

3.130-146 Trenażer US Durango Ouray :)

Piątek, 7 stycznia 2011 · dodano: 07.01.2011 | Komentarze 0

czas 00:30:00s
Wczoraj dość mocno i długo więc dziś bez szaleństw krótko i luźno żeby
się nie zajechać przed weekendem!

...

Kategoria Trening, Trenażer

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 86%)

HR avg:151 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1776kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 04.01.2011 | Komentarze 3

czas 02:01:18s
5min rozgrzewka
45min 146-150
tempówki 4x12min 159-165 (po każdej 3min lekko)
11min rozjazd

wczoraj wyczyściłem sobie napęd :)

a teraz poczytać, piwko i zzzzzz

ps.: dzięki Adam

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 74%)

HR avg:128 ( 65%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 664kcal

Rower:Trenażer

1.<146 Trenażer

Piątek, 24 grudnia 2010 · dodano: 24.12.2010 | Komentarze 0

czas 01:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:146 ( 75%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 684kcal

Rower:Trenażer

1.Nogi + <146 Trenażer

Środa, 22 grudnia 2010 · dodano: 22.12.2010 | Komentarze 6

przysiady wykroczne 4x15(21kg)

wysoki step ze sztangielkami 4x15(23kg)

przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x15(21kg)

TRENAŻER
czas 01:00:00s
60min w strefie

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:164 ( 84%)

HR avg:150 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1317kcal

Rower:Trenażer

1.146-158 Trenażer

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 3

czas 01:33:00s
5min rozgrzewka
85min w strefie
3min rozjazd

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:163 ( 84%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 554kcal

Rower:Trenażer

3.155-160 Trenażer

Sobota, 11 grudnia 2010 · dodano: 11.12.2010 | Komentarze 0

czas 00:40:00s
5min rozgrzewka
25min w strefie
10min rozjazd

Chciałem jeszcze poćwiczyć ze sztangą ale po zrobieniu 4x25 przysiadów
złapały mnie skurcze i sie poddałem chyba już zmeczenie wychodzi.

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 81%)

HR avg:149 ( 76%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 432kcal

Rower:Trenażer

2.150-155 Trenażer>~~~

Czwartek, 2 grudnia 2010 · dodano: 02.12.2010 | Komentarze 1

Trenażer : czas 00:30:00s

Basen :
Dystans 750m
czas 00:30:00s
15 długości żabka
15 długości kraul

Dziś wszystko szybko, praca 10 godzin trenażer 5min rozgrzewka 25min w strefie i od razu jeszcze ciepły na basen jedna długość sprintem kraul nie jest źle :)

Kategoria Basen, Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:162 ( 83%)

HR avg:151 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 978kcal

Rower:Trenażer

3.155-160 Trenażer>...

Wtorek, 9 listopada 2010 · dodano: 09.11.2010 | Komentarze 0

Trenażer:
czas 00:30:00s
Bieganie:
czas 00:31:51s
HR avg 163
HR max 192

Z Adamem i Milusiem. Miluś niby chory, niby nie biega a zapierd.... aż się kurzyło :)

Kategoria Bieganie, Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:155 ( 79%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 545kcal

Rower:Trenażer

1.146-150 Trenażer

Piątek, 29 października 2010 · dodano: 29.10.2010 | Komentarze 0

czas 00:40:00s

Kategoria Trenażer, Trening