Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w kategorii

Trenażer

Dystans całkowity:	98.35 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	04:13
Średnia prędkość:	23.32 km/h
Maksymalna prędkość:	48.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:	186 (96 %)
Maks. tętno średnie:	179 (92 %)
Suma kalorii:	79082 kcal
Liczba aktywności:	5
Średnio na aktywność:	19.67 km i 0h 50m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 479kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Środa, 16 marca 2011 · dodano: 16.03.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:154 ( 79%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1264kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Czwartek, 3 marca 2011 · dodano: 03.03.2011 | Komentarze 2

Miały być cztery ale zrobiłem tylko trzy, czułem że ta 4 może zrobić więcej
szkód niż pożytku więc odpuściłem lepiej tak niż być przemęczonym.

czas 01:25:00s
5min rozgrzewka
tempówki 3x20min S3 po każdej 5min S1
5min rozjazd

HZ 146-158(11%) 00:09:39s
FZ 159-176(61%) 00:51:54s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
46,83 km
01:24:27tm
33 avg
47,5 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:166 ( 86%)

HR avg:156 ( 80%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 986kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Wtorek, 1 marca 2011 · dodano: 01.03.2011 | Komentarze 2

Po ostatnich dniach lekkiej jazdy dziś czułem się świetnie szybko zleciało i nawet sie tak nie zmachałem ciekawe co jutro z rana pokaże pulsometr.
Chyba czas żeby wydłużyć S3 o 10min na trening.

czas 01:05:00s
10min rozgrzewka
50min 159-165
5min rozjazd

HZ 146-158(12%) 00:07:36s
FZ 159-176(67%) 00:43:27s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
38,33 km
01:05:18tm
35 avg
53,1 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:156 ( 80%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1299kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer

Piątek, 25 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 0

Dziś wolne także krótka jazda przed obiadem.

czas 01:25:00s
5min rozgrzewka
tempówki 4x16min S3 po każdej 4min S1

HZ 146-158(8%) 00:06:58s
FZ 159-176(69%) 00:58:53s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
47,45 km
01:25:13tm
33 avg
46,3 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:135 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 540kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer S1

Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 0

Dziś mało czasu więc tempówki na jutro.
czas 00:45:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:134 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 532kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer S1

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 0

czas 00:45:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:170 ( 88%)

HR avg:158 ( 81%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 929kcal

Rower:Trenażer

2.Trenażer S3

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

5min rozgrzewka
50min 159-165
5min rozjazd

HZ 146-158(6%) 00:03:19s
FZ 159-176(79%) 00:47:27s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
34,18 km
01:00:07tm
34 avg
40,7 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:154 ( 79%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1930kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S2, S3

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 2

czas 02:10:00s
15min rozgrzewka
40min 159-165
20min 146-158
20min 159-165
20min 146-158
15min rozjazd

HZ 146-158(39%) 00:50:31s
FZ 159-176(46%) 00:59:19s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik: (2x miał krótką przerwę zalał go pot)
71,86 km
02:09:24tm
33 avg
48,1 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:160 ( 82%)

HR avg:143 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1653kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1, S2

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0

Powoli wszystko wraca do normy, nogi mniej bolą i czuję się bardziej wypoczety ogólnie dobrze :)

czas 02:05:00s
10min rozgrzewka
50min 130-145
60min 146-158
5min rozjazd

HZ 146-158(48%) 00:59:48s
FZ 159-176 00:00:15s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
62,55 km
02:05:24tm
29,5 avg
35,3 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:145 ( 75%)

HR avg:133 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 349kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S1

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 0

Dziś leciutko sobie pykałem, bardzo dobrze mi to zrobiło na moje szwaje już były troszke zmęczone jutro chyba zrobię coś podobnego tylko przeciągne do godzinki, a potem pomachom trocha sztangą co byda mieć fajnego cyca na plaża :)

czas 00:30:00s
kadencja 100-112

Kategoria Trenażer