Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2011

Dystans całkowity:	229.65 km (w terenie 15.00 km; 6.53%)
Czas w ruchu:	09:47
Średnia prędkość:	23.47 km/h
Maksymalna prędkość:	51.40 km/h
Maks. tętno maksymalne:	185 (95 %)
Maks. tętno średnie:	177 (91 %)
Suma kalorii:	24626 kcal
Liczba aktywności:	5
Średnio na aktywność:	45.93 km i 1h 57m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

11.12 km 0.00 km teren

00:39 h 17.11 km/h:

Maks. pr.:42.70 km/h

Temperatura:-2.0

HR max:143 ( 74%)

HR avg:107 ( 55%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 289kcal

Rower:Mongoose Surge

1.Praca>Trenażer 1 noga

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 3

Po pracy odebrać kółko także tylko założyć i można jeździć na nowym sprzęcie.

Trenażer:

HR avg 120
HR max 166
Kcal 527

czas 00:55:00s
10min rozgrzewka w tym 2 x 30s zryw
4x (1min l.n.>1min p.n.>1min l.n.>1min p.n. po każdej 8min <146)
5min rozjazd

Licznik:
22,16 km
00:55:06tm
24 avg
90,3 max

czerwone śrubki :):):)

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:180 ( 93%)

HR avg:159 ( 82%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 954kcal

Rower:Trenażer

1.Trenażer S3, S4, S5a

Wtorek, 15 lutego 2011 · dodano: 15.02.2011 | Komentarze 0

No to się zaczęło napierd..... :)

czas 01:00:00s
10min rozgrzewka
tempówka 40min (5min 159-170 w.kad., 5min 170-180 n.kad)
w tej kolejności x4
10min rozjazd <146

HZ 146-158(17%) 00:10:25s
FZ 159-176(66%) 00:39:48s
PZ 177-193 (1%) 00:00:19s

Sapacz ok. 175-176 zaczynał się uaktywniać :)

Licznik:
32,18 km
01:00:07tm
32,5 avg
40,9 max

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:185 ( 95%)

HR avg:177 ( 91%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 559kcal

Rower:Trenażer

4.Teścik

Niedziela, 13 lutego 2011 · dodano: 13.02.2011 | Komentarze 2

Mimo wczorajszej jazdy postanowiłem zrobić dziś test LT, rano wstałem wcześnie, bo o 6:40 sprawdziłem puls, (51) co u mnie jest oznaką dobrego samopoczucia zresztą tak też się czułem po cięższych dniach mam 54-57 ale dziś nic nie bolało było ok. O 7:00 trzy sznity coś tam do 9:00 porobiłem no i czas zacząć. Rozgrzewka trochę się porozciągałem trochę podskoków, rękami pomachać itp. :)

Wsiadłem na rower i wyglądało to tak:łączny czas 00:50:00s
10min rozgrzewka
30min test (tylko tu włączony pulsometr)
10min rozjazd

Przełożenie:53x14 manetka opór na max. (ostatnia minuta 53x13)

Po 10 minHR avg 172
HR max 178
kadencja ok. 96(+/-2)

Po 20 minHR avg 175
HR max 183
kadencja ok. 95(+/-2)

Po 30 minHR avg 177
HR max 185
kadencja ok. 84(+/-2)

HZ 146-158(2%) 00:00:27s
FZ 159-176(45%) 00:13:30s
PZ 177-193(54%) 00:16:03s

Odczucia:-Wypoczęty 8,5/10
-Włożony wysiłek 8/10 (Mogłem troszkę wyżej myślę ok. 2 uderzenia w pierwszych 20min ale nie wiem jak by było pod koniec wtedy mógł bym z bólu nie dociągnąć)
-Za miesiąc jeszcze bardziej się przyłożę zobaczymy co będzie wtedy.

Licznik:26,18 km
00:50:02tm
31 avg
38,8 max

Kategoria Trenażer, Trening, Inne

DANE WYJAZDU:

43.23 km 10.00 km teren

02:06 h 20.59 km/h:

Maks. pr.:38.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max:174 ( 90%)

HR avg:146 ( 75%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1726kcal

Rower:Mongoose Surge

4.Park

Sobota, 12 lutego 2011 · dodano: 12.02.2011 | Komentarze 2

Kluczyłem po parku miejscami wjeżdżając na SCMTB, pogoda super wszystkie drogi i leśne ścieżki przejezdne oby tak dalej już chce żeby było lato !!!!
Zauważyłem coś fajnego jadąc nawet 165-170 w miejscach gdzie w zeszłym roku miałem jęzor do ziemi dziś jechało mi się dobrze może jest jakiś postęp :):)
A teraz Tyskie :)

HZ 146-158(40%) 00:49:12s
FZ 159-176(16%) 00:20:22s
PZ 177-193 00:00:00s

DANE WYJAZDU:

27.68 km 0.00 km teren

01:12 h 23.07 km/h:

Maks. pr.:39.10 km/h

Temperatura:1.0

HR max:147 ( 76%)

HR avg:124 ( 64%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 667kcal

Rower:Mongoose Surge

4.WPKiW z Adamami

Czwartek, 10 lutego 2011 · dodano: 10.02.2011 | Komentarze 0

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:173 ( 89%)

HR avg:130 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 454kcal

Rower:Trenażer

4.Trenażer

Środa, 9 lutego 2011 · dodano: 09.02.2011 | Komentarze 0

czas 00:40:00s
10min rozgrzewka
4x przyśpieszenia (30s zryw ,4:30s pomiędzy)
10min rozjazd

HZ 146-158(9%) 00:03:25s
FZ 159-176(6%) 00:02:15s
PZ 177-193 00:00:00s

Licznik:
19,01 km
00:40:33tm
28 avg
74,8 max
17 C

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:169 ( 87%)

HR avg:146 ( 75%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1653kcal

Rower:Trenażer

3.Trenażer

Niedziela, 6 lutego 2011 · dodano: 06.02.2011 | Komentarze 0

W końcu ostatni jazda przed tygodniem laby :)

czas 02:00:00s
10min rozgrzewka
90min 146-158
5min 165-170
15min rozjazd

HZ 146-158(71%) 01:24:56s
FZ 159-176(4%) 00:04:38s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:183 ( 94%)

HR avg:151 ( 78%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1777kcal

Rower:Trenażer

3.Zbiorowe pedałowanie garażowe vol2 :)

Sobota, 5 lutego 2011 · dodano: 05.02.2011 | Komentarze 0

Już drugi raz spotkaliśmy się u mnie w garażu, zapieliśmy rowery na trenażery i jazda, po godzinie zjawili się Miluś i Mateusz, czas szybko minął pogadaliśmy o tym i o tamtym, a teraz odpoczynek bo jutro też trzeba coś pokręcić.

czas 02:01:33s
5min rozgrzewka
75min 146-158
4x przyśpieszenia (30s zryw ,4:30s pomiędzy)
10min 146-158
11:33s rozjazd

HZ 146-158(78%) 01:34:37s
FZ 159-176(6%) 00:07:32s
PZ 177-193(1%) 00:01:32s

Licznik:
61,39 km
2:01:33tm
30,05 avg
70,9 max
11 C

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:168 ( 87%)

HR avg:159 ( 82%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 957kcal

Rower:Trenażer

3.Ćwiczenia + trenażer

Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 4

5 dni wolnego więc można fedrować :)

pompki 4x25
przysiady 5x15
przysiady ze sztangą na barkach 4x15x26kg, 2x10x31kg
przysiady wykroczne z hantlami 4x14x23kg, 1x14x28kg
wspięcia na palce w staniu 6x15x36kg
martwy ciąg 2x15x31, 1x15x36kg, 1x15x41kg

Trenażer:
czas 01:00:00s
tempówki 3x15min 159-165 (po 1 i 2 5min 146-155)
5min rozjazd

HZ 146-158(23%) 00:13:50s
FZ 159-176(71%) 00:42:53s
PZ 177-193 00:00:00s

Kategoria Ćwiczenia, Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 74%)

HR avg:131 ( 67%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 693kcal

Rower:Trenażer

3.<145 Trenażer

Środa, 2 lutego 2011 · dodano: 02.02.2011 | Komentarze 0

czas 01:00:00s

Kategoria Trenażer, Trening