Rowerowy Blog Rafała
Info
Jestem RafalCSC z Katowice.
Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
!!! MoJe FuRy !!!
Wykres roczny
Tak jeździłem do tej pory
- 2019, Styczeń5 - 0
- 2018, Grudzień1 - 0
- 2018, Listopad18 - 0
- 2018, Październik26 - 0
- 2018, Wrzesień32 - 1
- 2018, Sierpień21 - 0
- 2018, Lipiec19 - 0
- 2018, Czerwiec32 - 0
- 2018, Maj22 - 0
- 2018, Kwiecień7 - 0
- 2016, Marzec6 - 0
- 2016, Luty13 - 0
- 2016, Styczeń11 - 0
- 2015, Grudzień1 - 0
- 2015, Listopad15 - 0
- 2015, Październik16 - 0
- 2015, Wrzesień27 - 0
- 2015, Sierpień18 - 0
- 2015, Lipiec23 - 0
- 2015, Czerwiec25 - 0
- 2015, Maj24 - 2
- 2015, Kwiecień26 - 0
- 2015, Marzec24 - 0
- 2015, Luty17 - 2
- 2015, Styczeń20 - 0
- 2014, Grudzień17 - 0
- 2014, Listopad21 - 0
- 2014, Październik24 - 0
- 2014, Wrzesień22 - 2
- 2014, Sierpień12 - 0
- 2014, Lipiec2 - 0
- 2014, Czerwiec19 - 2
- 2014, Maj16 - 2
- 2014, Kwiecień20 - 12
- 2014, Marzec19 - 1
- 2014, Luty20 - 6
- 2014, Styczeń18 - 4
- 2013, Grudzień19 - 5
- 2013, Listopad17 - 4
- 2013, Październik16 - 0
- 2013, Wrzesień22 - 13
- 2013, Sierpień21 - 19
- 2013, Lipiec24 - 18
- 2013, Czerwiec22 - 27
- 2013, Maj23 - 23
- 2013, Kwiecień22 - 4
- 2013, Marzec22 - 4
- 2013, Luty13 - 0
- 2013, Styczeń17 - 0
- 2012, Grudzień14 - 5
- 2012, Listopad19 - 5
- 2012, Październik12 - 0
- 2012, Wrzesień11 - 2
- 2012, Sierpień9 - 2
- 2012, Lipiec12 - 2
- 2012, Czerwiec18 - 20
- 2012, Maj26 - 7
- 2012, Kwiecień22 - 8
- 2012, Marzec25 - 0
- 2012, Luty20 - 0
- 2012, Styczeń19 - 1
- 2011, Grudzień16 - 2
- 2011, Listopad23 - 0
- 2011, Październik6 - 0
- 2011, Wrzesień18 - 3
- 2011, Sierpień25 - 6
- 2011, Lipiec21 - 25
- 2011, Czerwiec18 - 3
- 2011, Maj16 - 19
- 2011, Kwiecień25 - 18
- 2011, Marzec23 - 12
- 2011, Luty21 - 14
- 2011, Styczeń23 - 24
- 2010, Grudzień21 - 23
- 2010, Listopad21 - 18
- 2010, Październik23 - 27
- 2010, Wrzesień19 - 27
- 2010, Sierpień32 - 25
- 2010, Lipiec29 - 25
- 2010, Czerwiec27 - 17
- 2010, Maj23 - 37
- 2010, Kwiecień25 - 4
- 2010, Marzec11 - 18
- 2010, Luty7 - 1
- 2010, Styczeń7 - 6
- 2009, Grudzień8 - 3
- 2009, Listopad21 - 1
- 2009, Październik23 - 3
- 2009, Wrzesień25 - 7
- 2009, Sierpień29 - 11
- 2009, Lipiec31 - 11
- 2009, Czerwiec26 - 6
- 2009, Maj29 - 7
- 2009, Kwiecień5 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Lipiec, 2010
| Dystans całkowity: | 1411.20 km (w terenie 240.00 km; 17.01%) |
| Czas w ruchu: | 57:38 |
| Średnia prędkość: | 25.60 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 69.10 km/h |
| Suma podjazdów: | 800 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 194 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (84 %) |
| Suma kalorii: | 32585 kcal |
| Liczba aktywności: | 27 |
| Średnio na aktywność: | 54.28 km i 2h 08m |
| Więcej statystyk | |
DANE WYJAZDU:
200.99 km
5.00
km teren
07:34
h
26.56
km/h:
Maks. pr.:63.40 km/h
Temperatura:35.0
HR max:171 ( 88%)
HR avg:145 ( 74%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 5869kcal
200 na patelni
Niedziela, 11 lipca 2010 · dodano: 11.07.2010 | Komentarze 2
A więc tak pobudka o 5:45 zjadłem makron pozbierałem wszystko co potrzebne i w drogę (aha jeszcze się mocno nasmarowałem kremem bo wczoraj klara mnie fest strzaskała :) ) Na początku kierowałem się w stronę Tarnowskich Gór aby stamtąd przeskoczyć na drogę w kierunku Częstochowy
bardzo fajnie się jechało cały czas w cieniu czasem tylko otwarte kawałki gdzie poranne słońce jeszcze nie tak mocne świeciło w pychol.
Lekki wiaterek serce 140 uderzeń na min, a na liczniku stale w okolicach 30km. I w ten sposób udało się dojechać do Częstochowy w 2:25min
Dzisiaj jednak nie wieżdżałem na Jasną Górę bo chciałem jak najszbciej przejechać trasę z uwagi na słońce i upał jaki się szykował, stanąłem tylko na 10 mnin w centrum żeby jak menel zjeść na ławce zestaw "sportowca" :)
Zjadłem śniadanie i kierunek Olsztyn (zamek) po chwili bo to niedaleko od Częstochowy dojechałem i po krótkim podjeździe ukazał się zamek niestety na zdjęciu nie robi to wrażenia, na żywo jednak jest to ciekawy widok
potem już kierowałem się na południe Złoty Potok > Żarki > Myszków > Siewierz,
na tym odcinku drogi nie było nic ciekawego poprostu droga, a do tego upał który zmuszał mnie aby kilka razy stanąć pod drzewkiem w cieniu. Potem było jeszcze cieplej zwolniłem średnia spadała w dół teraz kierunek Pyrzowice na tym odcinku mały kryzys ale jakoś się trzymam już niedaleko jeszcze ok 25 - 30 km do domu, zwalniam jeszcze trochę polewam się wodą i jakoś jadę. W Bobrownikach ostatnia pauza no i stąd już bez przerw dojechałem do wieży telewizyjnej w Siemianowicach Śl. a tu już KOCHANY PARK :) dokręciłem kółko i w ten oto sposób mam popalone ręce i nogi :):)
Teraz finał i piwko.
ps.: było ciężko z uwagi na temp. ale cieszę się że dojechałem mimo chwilowych kryzysów !
Kategoria Powyżej 200 km
DANE WYJAZDU:
51.64 km
15.00
km teren
02:11
h
23.65
km/h:
Maks. pr.:51.19 km/h
Temperatura:
HR max:173 ( 89%)
HR avg:149 ( 76%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1329kcal
Praca>Park
Piątek, 9 lipca 2010 · dodano: 09.07.2010 | Komentarze 0
Dziś po pracy do parku 2 kółka SCMTB i jedno asfaltem na koniec.DANE WYJAZDU:
51.10 km
5.00
km teren
02:08
h
23.95
km/h:
Maks. pr.:49.31 km/h
Temperatura:26.0
HR max:183 ( 94%)
HR avg:135 ( 69%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1150kcal
Praca>Park
Czwartek, 8 lipca 2010 · dodano: 08.07.2010 | Komentarze 7
Dziś po pracy skoczyłem do rowerowego wymienić hak, pancerze tylnej przerzutki i linke plus regulacja, muszę przyznać że poczułem ulgę bo już robiły mi się mięśnie na prawym kciuku tak to chodziło :)No a potem do parku 2 kółka z Grażyną i Krzyśkiem następnie parę interwałów w lasku i na konieć szybsze kółko z Oskarem.
A teraz troszkę się pochwalę :)
mój POWERBART :)
pierwsze przymiarki już były :)
DANE WYJAZDU:
51.87 km
0.00
km teren
01:44
h
29.92
km/h:
Maks. pr.:46.07 km/h
Temperatura:22.0
HR max:170 ( 87%)
HR avg:146 ( 75%)
Podjazdy: m
Spaliłem: 1333kcal
Powoli trzeba się rozruszać WPKiW
Środa, 7 lipca 2010 · dodano: 07.07.2010 | Komentarze 0
Dziś w końcu nabyłem zestaw do łatania dętek bo te szybko przylepne można do kosza wywalić powyżej 40 PSI robi się w nich dziura !!!DANE WYJAZDU:
8.70 km
0.00
km teren
00:26
h
20.08
km/h:
Maks. pr.:39.71 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal
Umyć rower po piaskownicy :)
Poniedziałek, 5 lipca 2010 · dodano: 05.07.2010 | Komentarze 0
DANE WYJAZDU:
111.49 km
100.00
km teren
04:53
h
22.83
km/h:
Maks. pr.:41.88 km/h
Temperatura:30.0
HR max:188 ( 96%)
HR avg:163 ( 84%)
Podjazdy:800 m
Spaliłem: 4897kcal
MTB Marathon Murowana Goślina
Niedziela, 4 lipca 2010 · dodano: 05.07.2010 | Komentarze 2
Pobudka o 7:00 potem jedzenie no i na start :)Nastawienie mam bojowe jest chęć aby dać z siebie dużo żeby w końcu być chociaż w tej pierwszej 100, trasa już od początku zapowiada się bardzo ciekawie bo było wszystko „plażą” :), lasami, asfaltem i tak na zmianę. Do 50 km cisnąłem w „pociągu” z Grzegorzem ale niestety na drugim bufecie mój wagonik się odczepił i już ich nie złapałem, potem przyszły mocne bóle pleców i ogólne zmęczenie, skurcze miałem tylko raz i to przez krótką chwilę więc to mi nie przeszkadzało,
z oddechem również było ok. nie miałem jakiejś zadyszki ogólnie poczułem spadek mocy i do końca nie mogłem się już zmobilizować. Dojechałem do mety patrząc z kilometra na kilometr tylko jak spada średnia.
Nie wiem co tu więcej napisać może zmęczył mnie upał i piach a może za ostro pojechałem na początku, ale z drugiej strony nikt się nie oszczędzał.
Wiem że stać mnie na dużo więcej muszę dojść do tego w czym jest problem.
ps.: wykluczam myśl że w TYSKIM :) żarcik
Open: 111
M2: 35
Czas: 04:56:47s
Kategoria Powyżej 100 km, SCS OSOZ 2010
DANE WYJAZDU:
18.00 km
0.00
km teren
00:45
h
24.00
km/h:
Maks. pr.:0.00 km/h
Temperatura:30.0
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal
Na start i spowrotem
Niedziela, 4 lipca 2010 · dodano: 05.07.2010 | Komentarze 0
DANE WYJAZDU:
36.28 km
5.00
km teren
01:34
h
23.16
km/h:
Maks. pr.:45.16 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal
Wypocić się
Piątek, 2 lipca 2010 · dodano: 05.07.2010 | Komentarze 0
W czwartek zatrułem się więc pomyślałem że może jak pojeżdżę to trochę ze mnie wyjdzie trucizny, która mnie męczy :(DANE WYJAZDU:
5.76 km
0.00
km teren
00:17
h
20.33
km/h:
Maks. pr.:32.53 km/h
Temperatura:
HR max: (%)
HR avg: (%)
Podjazdy: m
Spaliłem:kcal