Rowerowy Blog Rafała

Info

Jestem RafalCSC z Katowice. Mam przejechane 67346.15 kilometrów w tym 7173.20 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.57 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2019

2018

2017

2016

2015

2014

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(25)

!!! MoJe FuRy !!!

Merida Reacto 500 3782 km

Mongoose Surge 34379 km

Trenażer

Accent R001 12007 km

Giant XTC Composite 5707 km

Author Traction Disc 2008 18490 km

Trek 2998 km

Author Vision Disc 2010 2224 km

Giant NRS 1 4238 km

Wykres roczny

Tak jeździłem do tej pory

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:	297.63 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	16:57
Średnia prędkość:	17.56 km/h
Maksymalna prędkość:	53.20 km/h
Maks. tętno maksymalne:	187 (96 %)
Maks. tętno średnie:	161 (82 %)
Suma kalorii:	18070 kcal
Liczba aktywności:	9
Średnio na aktywność:	33.07 km i 1h 53m
Więcej statystyk

DANE WYJAZDU:

35.98 km 0.00 km teren

02:08 h 16.87 km/h:

Maks. pr.:30.90 km/h

Temperatura:-5.0

HR max:151 ( 77%)

HR avg:121 ( 62%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1225kcal

Rower:Mongoose Surge

4.Park z Grzegorzem

Niedziela, 19 grudnia 2010 · dodano: 19.12.2010 | Komentarze 0

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

7.73 km 0.00 km teren

00:30 h 15.46 km/h:

Maks. pr.:32.70 km/h

Temperatura:-6.0

HR max:140 ( 72%)

HR avg:115 ( 59%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 225kcal

Rower:Mongoose Surge

4.Wymienić kółeczka

Sobota, 18 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 0

Dziś z rana uderzyłem do rodziców gdzie trzymam mojego ogiera :) jeszcze cały czas go usprawniam także powoli coś tam podmieniam. Kacor był niezły ale jakoś się jechało :):) W parku super warunki równy ubity śnieg aż chciało się dłużej pojeździć ale stwierdziłem że po takiej dawce jaką wczoraj przyjąłem to nie będę szalał :)

nowe szamany

...

jedchało się super bo ostanio to było ciężko

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

Notes

Poniedziałek, 13 grudnia 2010 · dodano: 13.12.2010 | Komentarze 0

4.2011-01-11 >48< # 2011-01-12 >53< #

DANE WYJAZDU:

33.96 km 0.00 km teren

03:00 h 11.32 km/h:

Maks. pr.:29.60 km/h

Temperatura:0.0

HR max:176 ( 90%)

HR avg:132 ( 68%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 2065kcal

Rower:Mongoose Surge

3.Park z Adamem i Grzegorzem przebijamy się :)

Niedziela, 12 grudnia 2010 · dodano: 12.12.2010 | Komentarze 1

Dziś rano zadzwonił Adam o 11:00 pod kapeluszem ustawka myślałem że żarty jakieś ze względu na pogodę ale nie, więc ubrałem swojego przezroczystego, nieprzemakalnego kondona i jazda w PARK. Samo dotarcie kosztowało mnie sporo sił i czasu ale w samym parku było już troszkę lepiej. Jeżdżące samochody robiły dwa ślady którymi jakoś dało się jechać a gdzie tych śladów nie było to trzeba było walczyć. Na zjeździe za bażantem gleba :) ale przy tej ilośći mazi na drodze nic nie bolało. Teraz odmrozić paluchy u rąk i można się obijac do końca dnia :):)

Adam balansuje :)

Greg

Adam zawraca, czekamy na Grześka jakieś problemy z łańcuchem

se jademy :)

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:163 ( 84%)

HR avg:145 ( 74%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 554kcal

Rower:Trenażer

3.155-160 Trenażer

Sobota, 11 grudnia 2010 · dodano: 11.12.2010 | Komentarze 0

czas 00:40:00s
5min rozgrzewka
25min w strefie
10min rozjazd

Chciałem jeszcze poćwiczyć ze sztangą ale po zrobieniu 4x25 przysiadów
złapały mnie skurcze i sie poddałem chyba już zmeczenie wychodzi.

Kategoria Trenażer, Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:187 ( 96%)

HR avg:161 ( 82%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 773kcal

Rower:

...

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 5

czas 00:47:28s

Z Adamem po parku, szybko, śnieg padał, bardzo przyjemnie. Adam mówił że jeszcze coś pokorbi w domu ale ja na dziś passssssss :)

Kategoria Bieganie

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Spaliłem:kcal

Rower:

~~~

Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 09.12.2010 | Komentarze 0

Dystans 600m
czas 00:30:00s
15 długości żabka
9 długości kraul

Dziś tragedia, spóźniłem się, woda nie wiem czy miała 20 stopni zimno że 10min łapałem oddech i jeszcze do tego na każdym torze po 5-6 osób było ciężko. Objętość mniejsza ale za to robiłem w jedną stronę ile wleźe kraul w drugą szybko żabką i chwila na oddech potem jeszcze pare slalomów żabką i koniec.

Kategoria Basen

DANE WYJAZDU:

34.93 km 0.00 km teren

01:26 h 24.37 km/h:

Maks. pr.:53.20 km/h

Temperatura:2.0

HR max:168 ( 86%)

HR avg:151 ( 77%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1210kcal

Rower:Mongoose Surge

3.155-160 (avg 153 1:15h 10min rozjazd) Ulicami

Środa, 8 grudnia 2010 · dodano: 08.12.2010 | Komentarze 0

Siemianowice > Bogucice i spowrotem trochę Katowic

szaro, mokro i mgła

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

43.11 km 0.00 km teren

02:12 h 19.60 km/h:

Maks. pr.:36.80 km/h

Temperatura:-9.0

HR max:149 ( 76%)

HR avg:134 ( 69%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 1538kcal

Rower:Mongoose Surge

2.130-140 WPKiW >2h

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 1

W piątek się zatrułem dlatego wczoraj nic nie jeździłem od rana w kiblu na kolanach :) ale dziś poczułem już troche mocy więc wróciłem na szlak :)

Kategoria Trening

DANE WYJAZDU:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:158 ( 81%)

HR avg:149 ( 76%)

Podjazdy: m

Spaliłem: 432kcal

Rower:Trenażer

2.150-155 Trenażer>~~~

Czwartek, 2 grudnia 2010 · dodano: 02.12.2010 | Komentarze 1

Trenażer : czas 00:30:00s

Basen :
Dystans 750m
czas 00:30:00s
15 długości żabka
15 długości kraul

Dziś wszystko szybko, praca 10 godzin trenażer 5min rozgrzewka 25min w strefie i od razu jeszcze ciepły na basen jedna długość sprintem kraul nie jest źle :)

Kategoria Basen, Trenażer, Trening